Penne Integrali Cotte
Le penne integrali cotte sono un'ottima fonte di carboidrati complessi e apportano un buon quantitativo di proteine per supportare una dieta equilibrata. La presenza di fibre naturali contribuisce a favorire una digestione regolare e un senso di sazietà prolungato. Con un contenuto lipidico contenuto e pochi zuccheri, risultano leggere e adatte a molte esigenze alimentari. Inoltre, sono ricche di minerali come ferro, magnesio e fosforo, utili per il metabolismo energetico e la salute ossea.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (140 g) di Penne Integrali Cotte contiene 217 calorie, 8,1 g di proteine, 43,1 g di carboidrati e 2,2 g di grassi.
- Proteine
- 8,1 g14%
- Carboidrati
- 43,1 g77%
- Grassi
- 2,2 g9%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 217 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato38 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce55 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato29 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato21 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato28 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)20 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (140 g)
Carboidrati
- Carboidrati43,1 / 313 g(14%)
- Fibra alimentare6 / 38 g(16%)
- Fibra solubile3,1 g
- Fibra insolubile2,9 g
- Zuccheri totali1 g
Grassi
- Grassi totali2,2 / 83 g(3%)
- Grassi saturi0,34 / 25 g(1%)
- Grassi monoinsaturi0,24 g
- Grassi polinsaturi0,81 g
- Omega-30,06 g
- Omega-60,76 g
- Omega-90,24 g
- Acido oleico0,24 g
- Acido stearico0,03 g
- Acido linoleico0,76 g
- Acido miristico0,01 g
- Acido palmitico0,29 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,06 g
Proteine
- Proteine8,1 / 56 g(14%)
Vitamine
- Vitamina E0,24 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0,56 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Tiamina (B1)0,24 / 1,2 mg(20%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folati36,8 / 400 ug(9%)
- Acido pantotenico (B5)0,35 / 5 mg(7%)
- Colina13,6 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio16,8 / 1000 mg(2%)
- Ferro2,3 / 8 mg(29%)
- Magnesio65,4 / 420 mg(16%)
- Fosforo155,4 / 700 mg(22%)
- Potassio113,4 / 3400 mg(3%)
- Sodio6,6 / 2300 mg(0%)
- Zinco1,6 / 11 mg(15%)
- Rame0,28 / 0,9 mg(31%)
- Manganese1,6 / 2,3 mg(68%)
- Selenio47,2 / 55 ug(86%)
Altro
- Acqua85,8 / 3700 g(2%)
Fonti
- USDA Standard Reference, LegacyPasta, whole-wheat, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
- USDA Standard Reference, LegacyPasta, whole grain, 51% whole wheat, remaining unenriched semolina, cooked
- USDA Standard Reference, LegacyPasta, whole grain, 51% whole wheat, remaining enriched semolina, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
- OpenNutritionDatabase nutrizionale open source
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