Panino Reuben
Il Reuben Sandwich è un alimento ricco di proteine che contribuiscono al mantenimento della massa muscolare. Contiene una buona quantità di fibre alimentari, ideali per una digestione equilibrata. È anche fonte di calcio, ferro e zinco, importanti per la salute delle ossa e del sistema immunitario. L’apporto moderato di grassi e vitamine del gruppo B completa il profilo nutrizionale, rendendolo una scelta gustosa e nutriente.
Impatto sui macro
Una Porzione (190 g) di Panino Reuben contiene 513 calorie, 24,7 g di proteine, 35 g di carboidrati e 30,4 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 513 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato91 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce130 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato67 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato49 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato65 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)47 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (190 g)
Carboidrati
- Carboidrati35 / 313 g(11%)
- Fibra alimentare5,3 / 38 g(14%)
- Fibra solubile1,9 g
- Fibra insolubile3,4 g
- Zuccheri totali4,8 g
- Zuccheri aggiunti1,9 / 63 g(3%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali30,4 / 83 g(37%)
- Grassi saturi12,4 / 25 g(49%)
- Grassi trans0,76 g
- Grassi monoinsaturi13,3 g
- Grassi polinsaturi4,8 g
- Colesterolo85,5 / 300 mg(28%)
- Omega-30,1 g
- Omega-64,7 g
- Omega-913,1 g
- Acido oleico13,1 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico3,8 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico4,4 g
- Acido miristico2,8 g
- Acido palmitico6,6 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,19 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine24,7 / 56 g(44%)
Amminoacidi
- Lisina1,9 g
- Serina1,1 g
- Valina1,7 g
- Alanina1,5 g
- Cistina0,19 g
- Cisteina0,38 g
- Prolina1,9 g
- Taurina19 mg
- Arginina1,5 g
- Istidina0,76 g
- Treonina0,95 g
- Isoleucina1,3 g
- Metionina0,38 g
- Triptofano0,19 g
- Acido glutammico3,8 g
- Acido aspartico2,3 g
- Fenilalanina1,1 g
- Glicina1,3 g
- Leucina2,1 g
- Tirosina0,95 g
Vitamine
- Vitamina A76 / 900 ug(8%)
- Vitamina C1,9 / 90 mg(2%)
- Vitamina D0,95 / 15 ug(6%)
- Vitamina E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamina K28,5 / 120 ug(24%)
- Vitamina B60,38 / 1,3 mg(29%)
- Vitamina B122,3 / 2,4 ug(95%)
- Tiamina (B1)0,29 / 1,2 mg(24%)
- Riboflavina (B2)0,38 / 1,3 mg(29%)
- Niacina (B3)5,7 / 16 mg(36%)
- Folati76 / 400 ug(19%)
- Acido pantotenico (B5)0,76 / 5 mg(15%)
- Biotina3,8 / 30 ug(13%)
- Colina85,5 / 550 mg(16%)
Minerali
- Calcio285 / 1000 mg(28%)
- Ferro3,8 / 8 mg(48%)
- Magnesio38 / 420 mg(9%)
- Fosforo285 / 700 mg(41%)
- Potassio475 / 3400 mg(14%)
- Sodio1330 / 2300 mg(58%)
- Zinco4,8 / 11 mg(43%)
- Rame0,38 / 0,9 mg(42%)
- Manganese0,57 / 2,3 mg(25%)
- Selenio28,5 / 55 ug(52%)
- Iodio38 / 150 ug(25%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno3,8 / 45 ug(8%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua85,5 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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