Panino Banh Mi
Il Banh Mi è un panino equilibrato e saporito, ideale per chi cerca un pasto energetico ma leggero. È una buona fonte di proteine e carboidrati, con un apporto moderato di grassi sani. La presenza di ferro e calcio contribuisce a sostenere le funzioni muscolari e la salute delle ossa. Inoltre, contiene vitamina A e C, importanti per il sistema immunitario e la pelle.
Impatto sui macro
Una Porzione (235 g) di Panino Banh Mi contiene 424 calorie, 19 g di proteine, 52 g di carboidrati e 14 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 424 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato75 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce108 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato56 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato40 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato54 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)39 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (235 g)
Carboidrati
- Carboidrati52 / 313 g(17%)
- Fibra alimentare3 / 38 g(8%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile2 g
- Zuccheri totali7 g
- Zuccheri aggiunti1 / 63 g(2%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali14 / 83 g(17%)
- Grassi saturi3 / 25 g(12%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi6 g
- Grassi polinsaturi4 g
- Colesterolo40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,1 g
- Omega-63,9 g
- Omega-96 g
- Acido oleico5,5 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0,2 g
- Acido laurico0,1 g
- Acido stearico0,8 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico3,7 g
- Acido miristico0,4 g
- Acido palmitico1,5 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine19 / 56 g(34%)
Amminoacidi
- Lisina1,5 g
- Serina0,8 g
- Valina1 g
- Alanina0,9 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0,3 g
- Prolina1 g
- Taurina10 mg
- Arginina1 g
- Istidina0,6 g
- Treonina0,8 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,5 g
- Triptofano0,3 g
- Acido glutammico3 g
- Acido aspartico2,5 g
- Fenilalanina0,9 g
- Glicina1 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,7 g
Vitamine
- Vitamina A200 / 900 ug(22%)
- Vitamina C6 / 90 mg(7%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121 / 2,4 ug(42%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folati50 / 400 ug(13%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina30 / 550 mg(5%)
Minerali
- Calcio80 / 1000 mg(8%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio894 / 2300 mg(39%)
- Zinco2,5 / 11 mg(23%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Iodio15 / 150 ug(10%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro1380 / 2300 mg(60%)
Altro
- Acqua140 / 3700 g(4%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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