Panino Integrale Bianco
Il panino integrale bianco è una scelta nutriente che combina un apporto equilibrato di carboidrati e proteine. Ricco di fibre, favorisce la digestione e aiuta a mantenere il senso di sazietà più a lungo. Contiene importanti minerali come calcio, ferro e magnesio, utili per supportare le funzioni corporee quotidiane. Con un basso contenuto di grassi saturi, è ideale per uno stile di vita sano e attivo.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (50 g) di Panino Integrale Bianco contiene 122 calorie, 4,4 g di proteine, 23,9 g di carboidrati e 1,4 g di grassi.
- Proteine
- 4,4 g14%
- Carboidrati
- 23,9 g76%
- Grassi
- 1,4 g10%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 122 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato22 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce31 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato16 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato12 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato15 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)11 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (50 g)
Carboidrati
- Carboidrati23,9 / 313 g(8%)
- Fibra alimentare2,4 / 38 g(6%)
- Fibra insolubile2,4 g
- Zuccheri totali2,5 g
- Altri carboidrati19 g
Grassi
- Grassi totali1,4 / 83 g(2%)
- Grassi saturi0,43 / 25 g(2%)
- Grassi trans0,01 g
- Grassi monoinsaturi0,25 g
- Grassi polinsaturi0,49 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Acido oleico0,13 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,09 g
- Acido linoleico0,28 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,28 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,04 g
Proteine
- Proteine4,4 / 56 g(8%)
Vitamine
- Vitamina E0,09 / 15 mg(1%)
- Vitamina K1,3 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Tiamina (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)1,2 / 16 mg(7%)
- Folati35 / 400 ug(9%)
- Colina8,7 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio66,5 / 1000 mg(7%)
- Ferro1,1 / 8 mg(13%)
- Magnesio18,8 / 420 mg(4%)
- Fosforo72,3 / 700 mg(10%)
- Potassio96,3 / 3400 mg(3%)
- Sodio221,8 / 2300 mg(10%)
- Zinco0,79 / 11 mg(7%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,48 / 2,3 mg(21%)
- Selenio3,5 / 55 ug(6%)
- Iodio9,6 / 150 ug(6%)
- Cloro333 / 2300 mg(14%)
Altro
- Acqua19,5 / 3700 g(1%)
Fonti
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