Panino Integrale
Il panino integrale è una fonte preziosa di fibre alimentari, che favoriscono una digestione regolare. Contiene una buona quantità di proteine, essenziali per il mantenimento della massa muscolare. Ricco di minerali come ferro, calcio e magnesio, contribuisce all'equilibrio nutrizionale della dieta quotidiana. Con un moderato contenuto di grassi e zuccheri, è un alimento energetico e bilanciato.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (50 g) di Panino Integrale contiene 133 calorie, 4,4 g di proteine, 25,6 g di carboidrati e 2,4 g di grassi.
- Proteine
- 4,4 g12%
- Carboidrati
- 25,6 g73%
- Grassi
- 2,4 g15%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 133 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato24 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce34 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato17 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato13 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato17 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)12 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (50 g)
Carboidrati
- Carboidrati25,6 / 313 g(8%)
- Fibra alimentare3,8 / 38 g(10%)
- Fibra solubile1,3 g
- Fibra insolubile2,5 g
- Zuccheri totali4,2 g
Grassi
- Grassi totali2,4 / 83 g(3%)
- Grassi saturi0,42 / 25 g(2%)
- Grassi monoinsaturi0,69 g
- Grassi polinsaturi1,2 g
- Omega-61,2 g
- Acido oleico0,69 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,07 g
- Acido caprilico0,01 g
- Acido linoleico1,2 g
- Acido miristico0,01 g
- Acido palmitico0,33 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,07 g
Proteine
- Proteine4,4 / 56 g(8%)
Amminoacidi
- Lisina0,13 g
- Serina0,21 g
- Valina0,2 g
- Alanina0,16 g
- Cistina0,1 g
- Prolina0,45 g
- Arginina0,2 g
- Istidina0,1 g
- Treonina0,13 g
- Isoleucina0,17 g
- Metionina0,07 g
- Triptofano0,07 g
- Acido glutammico1,3 g
- Acido aspartico0,23 g
- Fenilalanina0,21 g
- Glicina0,17 g
- Leucina0,3 g
- Tirosina0,13 g
Vitamine
- Vitamina E0,45 / 15 mg(3%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Tiamina (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)1,8 / 16 mg(12%)
- Folati15 / 400 ug(4%)
- Acido pantotenico (B5)0,24 / 5 mg(5%)
- Colina13,3 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio53 / 1000 mg(5%)
- Ferro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio42,5 / 420 mg(10%)
- Fosforo112 / 700 mg(16%)
- Potassio136 / 3400 mg(4%)
- Sodio260,5 / 2300 mg(11%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,12 / 0,9 mg(13%)
- Manganese1,2 / 2,3 mg(50%)
- Selenio24,7 / 55 ug(45%)
Altro
- Acqua16,6 / 3700 g(0%)
Fonti
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