Injera
L'Injera è un alimento a basso contenuto calorico e grassi, ideale per chi cerca una dieta leggera ma nutriente. Ricco di proteine di qualità, è anche una buona fonte di fibre che favoriscono la digestione. Contiene importanti minerali come ferro, magnesio e calcio, essenziali per il benessere quotidiano. I suoi nutrienti, tra cui vitamina E e folati, contribuiscono a una dieta equilibrata e gustosa.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (150 g) di Injera contiene 197 calorie, 7,4 g di proteine, 44,1 g di carboidrati e 1,9 g di grassi.
- Proteine
- 7,4 g13%
- Carboidrati
- 44,1 g79%
- Grassi
- 1,9 g8%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 197 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato35 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce50 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato26 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato19 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato25 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)18 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (150 g)
Carboidrati
- Carboidrati44,1 / 313 g(14%)
- Fibra alimentare4,1 / 38 g(11%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile3 g
- Zuccheri totali1,5 g
Grassi
- Grassi totali1,9 / 83 g(2%)
- Grassi saturi0,45 / 25 g(2%)
- Grassi monoinsaturi0,75 g
- Grassi polinsaturi0,68 g
- Omega-30,08 g
- Omega-60,52 g
- Omega-90,75 g
- Acido oleico0,75 g
- Acido stearico0,15 g
- Acido linoleico0,52 g
- Acido miristico0,08 g
- Acido palmitico0,22 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,08 g
Proteine
- Proteine7,4 / 56 g(13%)
Amminoacidi
- Lisina0,36 g
- Serina0,3 g
- Valina0,43 g
- Alanina0,24 g
- Cisteina0,06 g
- Prolina0,62 g
- Arginina0,5 g
- Istidina0,18 g
- Treonina0,24 g
- Isoleucina0,36 g
- Metionina0,12 g
- Triptofano0,09 g
- Acido glutammico1,5 g
- Acido aspartico0,86 g
- Fenilalanina0,5 g
- Glicina0,3 g
- Leucina0,62 g
- Tirosina0,18 g
Vitamine
- Vitamina E0,75 / 15 mg(5%)
- Vitamina K1,5 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folati60 / 400 ug(15%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina22,5 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio75 / 1000 mg(8%)
- Ferro6 / 8 mg(75%)
- Magnesio120 / 420 mg(29%)
- Fosforo270 / 700 mg(39%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio1302 / 2300 mg(57%)
- Zinco1,5 / 11 mg(14%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,75 / 2,3 mg(33%)
- Selenio12 / 55 ug(22%)
- Molibdeno13,5 / 45 ug(30%)
Altro
- Acqua75 / 3700 g(2%)
Fonti
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