Lavash
Il Lavash è un pane sottile e leggero, caratterizzato da un basso contenuto di grassi e un buon apporto proteico. Offre una discreta quantità di fibre alimentari, che favoriscono la digestione e la sazietà. È anche una fonte di minerali essenziali come calcio, ferro e magnesio, importanti per la salute delle ossa e il metabolismo energetico. Perfetto per chi cerca un alimento versatile e nutriente da integrare nella propria dieta.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (63 g) di Lavash contiene 195 calorie, 6,3 g di proteine, 40,3 g di carboidrati e 1 g di grassi.
- Proteine
- 6,3 g13%
- Carboidrati
- 40,3 g82%
- Grassi
- 1 g5%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 195 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato35 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce50 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato26 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato19 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato25 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)18 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (63 g)
Carboidrati
- Carboidrati40,3 / 313 g(13%)
- Fibra alimentare1,9 / 38 g(5%)
- Fibra solubile0,95 g
- Fibra insolubile0,95 g
- Zuccheri totali1,3 g
Grassi
- Grassi totali1 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,32 / 25 g(1%)
- Grassi monoinsaturi0,25 g
- Grassi polinsaturi0,44 g
Proteine
- Proteine6,3 / 56 g(11%)
Amminoacidi
- Lisina0,32 g
- Serina0,32 g
- Valina0,32 g
- Alanina0,25 g
- Cistina0,06 g
- Cisteina0,13 g
- Prolina0,5 g
- Arginina0,38 g
- Istidina0,19 g
- Treonina0,25 g
- Isoleucina0,32 g
- Metionina0,13 g
- Triptofano0,09 g
- Acido glutammico1,3 g
- Acido aspartico0,76 g
- Fenilalanina0,32 g
- Glicina0,25 g
- Leucina0,5 g
- Tirosina0,25 g
Vitamine
- Vitamina E0,32 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0,32 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)0,95 / 16 mg(6%)
- Folati37,8 / 400 ug(9%)
- Acido pantotenico (B5)0,19 / 5 mg(4%)
- Biotina1,3 / 30 ug(4%)
- Colina9,5 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio75,6 / 1000 mg(8%)
- Ferro1,6 / 8 mg(20%)
- Magnesio18,9 / 420 mg(5%)
- Fosforo63 / 700 mg(9%)
- Potassio94,5 / 3400 mg(3%)
- Sodio252 / 2300 mg(11%)
- Zinco0,5 / 11 mg(5%)
- Rame0,06 / 0,9 mg(7%)
- Manganese0,13 / 2,3 mg(5%)
- Selenio12,6 / 55 ug(23%)
Altro
- Acqua22,1 / 3700 g(1%)
Fonti
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