Omelette
Le omelette offrono un buon apporto proteico che sostiene la sazietà e favorisce la costruzione muscolare. Sono una fonte preziosa di calcio e fosforo, fondamentali per la salute delle ossa. Grazie al contenuto di vitamine del gruppo B, come la B12 e il folato, supportano il metabolismo energetico. Inoltre, contengono una modesta quantità di fibre che contribuiscono alla regolarità intestinale.
Impatto sui macro
Una Porzione (150 g) di Omelette contiene 300 calorie, 20 g di proteine, 10 g di carboidrati e 20 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 300 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato53 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce76 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato39 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato29 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato38 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)28 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (150 g)
Carboidrati
- Carboidrati10 / 313 g(3%)
- Fibra alimentare2 / 38 g(5%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile1 g
- Zuccheri totali2 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali20 / 83 g(24%)
- Grassi saturi8,5 / 25 g(34%)
- Grassi trans0,2 g
- Grassi monoinsaturi7 g
- Grassi polinsaturi4,3 g
- Colesterolo220 / 300 mg(73%)
- Omega-30,1 g
- Omega-64,2 g
- Omega-97 g
- Acido oleico6,5 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0,1 g
- Acido laurico0,3 g
- Acido stearico3,3 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico4 g
- Acido miristico1,2 g
- Acido palmitico3,5 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico0,4 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,01 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine20 / 56 g(36%)
Amminoacidi
- Lisina1,5 g
- Serina1 g
- Valina1,2 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,18 g
- Cisteina0,41 g
- Prolina0,94 g
- Taurina20 mg
- Arginina1,4 g
- Istidina0,41 g
- Treonina0,94 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,59 g
- Triptofano0,35 g
- Acido glutammico2,6 g
- Acido aspartico1,6 g
- Fenilalanina1 g
- Glicina0,94 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,82 g
Vitamine
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C3 / 90 mg(3%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,6 / 1,3 mg(46%)
- Niacina (B3)2,5 / 16 mg(16%)
- Folati50 / 400 ug(12%)
- Acido pantotenico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina10 / 30 ug(33%)
- Colina350 / 550 mg(64%)
Minerali
- Calcio180 / 1000 mg(18%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio15 / 420 mg(4%)
- Fosforo250 / 700 mg(36%)
- Potassio220 / 3400 mg(6%)
- Sodio800 / 2300 mg(35%)
- Zinco2 / 11 mg(18%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Iodio40 / 150 ug(27%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro1232 / 2300 mg(54%)
Altro
- Acqua110 / 3700 g(3%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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