Mariscada
La mariscada è una fonte proteica di alta qualità, ideale per chi cerca un pasto nutriente e leggero. Contiene pochi carboidrati e un contenuto moderato di grassi, con una presenza di grassi saturi equilibrata. È ricca di minerali come potassio, calcio e fosforo, che contribuiscono al benessere generale. Inoltre, offre vitamine essenziali come la vitamina B12 e la vitamina C, supportando energia e vitalità.
Impatto sui macro
Una Porzione (400 g) di Mariscada contiene 474 calorie, 55 g di proteine, 5 g di carboidrati e 26 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 474 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato84 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce120 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato62 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato45 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato60 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)44 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (400 g)
Carboidrati
- Carboidrati5 / 313 g(2%)
- Fibra alimentare2 / 38 g(5%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile1 g
- Zuccheri totali2 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali26 / 83 g(31%)
- Grassi saturi16 / 25 g(64%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi6 g
- Grassi polinsaturi3,5 g
- Colesterolo300 / 300 mg(100%)
- Omega-31,5 g
- Omega-61 g
- Omega-96 g
- Acido oleico5,5 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0,2 g
- Acido laurico7 g
- Acido stearico2,5 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico0,9 g
- Acido miristico2 g
- Acido palmitico3 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,5 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,2 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,5 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine55 / 56 g(98%)
Amminoacidi
- Lisina3,9 g
- Serina2,2 g
- Valina2,8 g
- Alanina2,8 g
- Cistina0,3 g
- Cisteina0,5 g
- Prolina1,7 g
- Taurina150 mg
- Arginina3,3 g
- Istidina1,4 g
- Treonina2,2 g
- Isoleucina2,5 g
- Metionina1,4 g
- Triptofano0,55 g
- Acido glutammico6,6 g
- Acido aspartico5 g
- Fenilalanina2,2 g
- Glicina3,5 g
- Leucina4,1 g
- Tirosina1,7 g
Vitamine
- Vitamina A120 / 900 ug(13%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina D3 / 15 ug(20%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folati30 / 400 ug(8%)
- Acido pantotenico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina90 / 550 mg(16%)
Minerali
- Calcio80 / 1000 mg(8%)
- Ferro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio450 / 3400 mg(13%)
- Sodio600 / 2300 mg(26%)
- Zinco3 / 11 mg(27%)
- Rame0,5 / 0,9 mg(56%)
- Manganese0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio40 / 55 ug(73%)
- Iodio50 / 150 ug(33%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro150 / 2300 mg(7%)
Altro
- Acqua300 / 3700 g(8%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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