Maraq
Maraq è una zuppa nutriente con un buon apporto di proteine che aiutano a mantenere la massa muscolare. La presenza di fibre alimentari favorisce una digestione regolare, mentre il contenuto moderato di grassi include anche grassi saturi, fornendo energia calorica. Questo piatto è una fonte interessante di vitamine come la A e la C, utili per il sistema immunitario. Inoltre, contiene minerali essenziali come ferro, zinco e fosforo che sostengono il metabolismo e il benessere generale.
Impatto sui macro
Una 100 g di Maraq contiene 250 calorie, 12,5 g di proteine, 20,8 g di carboidrati e 12,5 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 250 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato44 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce63 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato33 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato24 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato32 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)23 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per 100 g
Carboidrati
- Carboidrati20,8 / 313 g(7%)
- Fibra alimentare2,5 / 38 g(7%)
- Fibra solubile0,83 g
- Fibra insolubile1,7 g
- Zuccheri totali3,3 g
- Zuccheri aggiunti0,83 / 63 g(1%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali12,5 / 83 g(15%)
- Grassi saturi7,5 / 25 g(30%)
- Grassi trans0,42 g
- Grassi monoinsaturi3,3 g
- Grassi polinsaturi1,3 g
- Colesterolo37,5 / 300 mg(13%)
- Omega-30,08 g
- Omega-60,63 g
- Omega-93,3 g
- Acido oleico3,3 g
- Acido caprico0,08 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0,13 g
- Acido stearico2,1 g
- Acido caprilico0,04 g
- Acido linoleico0,63 g
- Acido miristico0,63 g
- Acido palmitico3,8 g
- Acido linolenico0,79 g
- Acido eicosenoico0,21 g
- Acido arachidonico0,13 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,08 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,04 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,04 g
Proteine
- Proteine12,5 / 56 g(22%)
Amminoacidi
- Lisina1 g
- Serina0,54 g
- Valina0,71 g
- Alanina0,75 g
- Cistina0,04 g
- Cisteina0,17 g
- Prolina0,71 g
- Taurina21 mg
- Arginina0,88 g
- Istidina0,29 g
- Treonina0,42 g
- Isoleucina0,58 g
- Metionina0,33 g
- Triptofano0,06 g
- Acido glutammico1,8 g
- Acido aspartico1,5 g
- Fenilalanina0,46 g
- Glicina1 g
- Leucina0,92 g
- Tirosina0,42 g
Vitamine
- Vitamina A104,2 / 900 ug(12%)
- Vitamina C6,3 / 90 mg(7%)
- Vitamina D0,42 / 15 ug(3%)
- Vitamina E0,83 / 15 mg(6%)
- Vitamina K10,4 / 120 ug(9%)
- Vitamina B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,13 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacina (B3)2,5 / 16 mg(16%)
- Folati37,5 / 400 ug(9%)
- Acido pantotenico (B5)0,29 / 5 mg(6%)
- Biotina2,1 / 30 ug(7%)
- Colina29,2 / 550 mg(5%)
Minerali
- Calcio16,7 / 1000 mg(2%)
- Ferro1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesio12,5 / 420 mg(3%)
- Fosforo83,3 / 700 mg(12%)
- Potassio250 / 3400 mg(7%)
- Sodio416,7 / 2300 mg(18%)
- Zinco1,7 / 11 mg(15%)
- Rame0,17 / 0,9 mg(19%)
- Manganese0,21 / 2,3 mg(9%)
- Selenio10,4 / 55 ug(19%)
- Iodio6,3 / 150 ug(4%)
- Cromo6,3 / 35 ug(18%)
- Molibdeno3,3 / 45 ug(7%)
- Cloro41,7 / 2300 mg(2%)
Altro
- Acqua83,3 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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