Braciola Di Maiale Cruda
La braciola di maiale è una fonte eccellente di proteine di alta qualità, ideali per supportare la crescita muscolare. Contiene una quantità moderata di grassi, di cui una parte sono saturi, che contribuiscono al sapore ricco. È ricca di minerali come fosforo, zinco e ferro, fondamentali per il metabolismo energetico e la salute del sistema immunitario. Inoltre, apporta vitamine del gruppo B, importanti per il corretto funzionamento del sistema nervoso.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (113.4 g) di Braciola Di Maiale Cruda contiene 171 calorie, 21 g di proteine, 0 g di carboidrati e 9,7 g di grassi.
- Proteine
- 21 g49%
- Grassi
- 9,7 g51%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 171 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato30 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce43 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato22 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato16 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato22 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113.4 g)
Grassi
- Grassi totali9,7 / 83 g(12%)
- Grassi saturi3,6 / 25 g(15%)
- Grassi monoinsaturi4,1 g
- Grassi polinsaturi1,3 g
- Colesterolo73,7 / 300 mg(25%)
- Omega-30,11 g
- Omega-61,1 g
- Omega-90,07 g
- Acido stearico1,2 g
- Acido linoleico1 g
- Acido miristico0,14 g
- Acido palmitico2,3 g
- Acido eicosenoico0,07 g
- Acido arachidonico0,08 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,07 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,02 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,01 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,01 g
Proteine
- Proteine21 / 56 g(37%)
Amminoacidi
- Triptofano0,25 g
Vitamine
- Vitamina A5,7 / 900 ug(1%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E0,03 / 15 mg(0%)
- Vitamina B60,68 / 1,3 mg(52%)
- Vitamina B120,57 / 2,4 ug(24%)
- Tiamina (B1)0,78 / 1,2 mg(65%)
- Riboflavina (B2)0,32 / 1,3 mg(24%)
- Niacina (B3)4,6 / 16 mg(28%)
- Folati46,5 / 400 ug(12%)
- Acido pantotenico (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotina4,2 / 30 ug(14%)
Minerali
- Calcio19,3 / 1000 mg(2%)
- Ferro1,3 / 8 mg(17%)
- Magnesio23,2 / 420 mg(6%)
- Fosforo216,6 / 700 mg(31%)
- Potassio406 / 3400 mg(12%)
- Sodio79,9 / 2300 mg(3%)
- Zinco3,2 / 11 mg(29%)
- Rame0,12 / 0,9 mg(14%)
- Selenio12,2 / 55 ug(22%)
- Iodio0,91 / 150 ug(1%)
- Cloro89,6 / 2300 mg(4%)
Altro
- Acqua80,3 / 3700 g(2%)
Fonti
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