Costoletta Di Maiale Cruda
La costata di maiale è una fonte importante di proteine di alta qualità, essenziali per il mantenimento e il rafforzamento dei tessuti muscolari. Contiene un equilibrio moderato di grassi, con un basso apporto di grassi saturi, che la rende gustosa e nutriente. È ricca di minerali come potassio, fosforo e zinco, che supportano diverse funzioni corporee. Inoltre, apporta vitamine del gruppo B, in particolare B6 e B12, utili per il metabolismo energetico e la salute nervosa.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (113 g) di Costoletta Di Maiale Cruda contiene 210 calorie, 22,9 g di proteine, 0 g di carboidrati e 12,4 g di grassi.
- Proteine
- 22,9 g45%
- Grassi
- 12,4 g55%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 210 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato37 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce53 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato28 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato20 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato27 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)19 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113 g)
Grassi
- Grassi totali12,4 / 83 g(15%)
- Grassi saturi2,7 / 25 g(11%)
- Grassi trans0,08 g
- Grassi monoinsaturi3,1 g
- Grassi polinsaturi1,1 g
- Colesterolo65,5 / 300 mg(22%)
- Omega-61 g
- Omega-92,9 g
- Acido oleico2,9 g
- Acido caprico0,01 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,89 g
- Acido linoleico1 g
- Acido miristico0,09 g
- Acido palmitico1,6 g
- Acido arachidonico0,04 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
Proteine
- Proteine22,9 / 56 g(41%)
Amminoacidi
- Lisina2,1 g
- Serina0,99 g
- Valina1,2 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,26 g
- Prolina0,93 g
- Arginina1,5 g
- Istidina0,99 g
- Treonina1 g
- Isoleucina1,1 g
- Metionina0,63 g
- Triptofano0,24 g
- Acido glutammico3,7 g
- Acido aspartico2,2 g
- Fenilalanina0,96 g
- Glicina1 g
- Leucina2 g
- Tirosina0,87 g
Vitamine
- Vitamina A2,3 / 900 ug(0%)
- Vitamina D0,79 / 15 ug(5%)
- Vitamina E0,14 / 15 mg(1%)
- Vitamina B60,77 / 1,3 mg(59%)
- Vitamina B120,61 / 2,4 ug(25%)
- Tiamina (B1)0,52 / 1,2 mg(43%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)7,2 / 16 mg(45%)
- Acido pantotenico (B5)0,78 / 5 mg(16%)
- Colina61,9 / 550 mg(11%)
Minerali
- Calcio28,2 / 1000 mg(3%)
- Ferro0,67 / 8 mg(8%)
- Magnesio26 / 420 mg(6%)
- Fosforo229,4 / 700 mg(33%)
- Potassio380,8 / 3400 mg(11%)
- Sodio63,3 / 2300 mg(3%)
- Zinco2,1 / 11 mg(19%)
- Rame0,07 / 0,9 mg(8%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio40,1 / 55 ug(73%)
Altro
- Acqua76,6 / 3700 g(2%)
Fonti
Inizia oggi, gratis
Traccia calorie e macro in pochi secondi a pasto. Scarica, imposta il tuo obiettivo e parti subito.
