Piselli
I piselli verdi rappresentano un'ottima fonte di proteine vegetali e sono ricchi di fibre, ideali per favorire una buona digestione. Contengono vitamine essenziali come la C, la A e la K, che contribuiscono al benessere generale. Bassi in grassi e calorie, sono una scelta leggera e nutriente. Inoltre offrono sali minerali come ferro, potassio e magnesio, utili per mantenere l’equilibrio corporeo.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (160 g) di Piselli contiene 121 calorie, 9 g di proteine, 19,9 g di carboidrati e 0,77 g di grassi.
- Proteine
- 9 g29%
- Carboidrati
- 19,9 g65%
- Grassi
- 0,8 g6%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 121 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato21 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce31 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato16 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato12 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato15 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)11 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (160 g)
Carboidrati
- Carboidrati19,9 / 313 g(6%)
- Fibra alimentare8,9 / 38 g(23%)
- Zuccheri totali7,6 g
- Altri carboidrati4,7 g
Grassi
- Grassi totali0,77 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,11 / 25 g(0%)
- Grassi monoinsaturi0,05 g
- Grassi polinsaturi0,3 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Acido oleico0,03 g
- Acido stearico0,02 g
- Acido linoleico0,13 g
- Acido palmitico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,03 g
Proteine
- Proteine9 / 56 g(16%)
Amminoacidi
- Lisina0,56 g
- Serina0,37 g
- Valina0,42 g
- Alanina0,4 g
- Cistina0,06 g
- Prolina0,29 g
- Arginina0,96 g
- Istidina0,16 g
- Treonina0,34 g
- Isoleucina0,34 g
- Metionina0,1 g
- Triptofano0,08 g
- Acido glutammico1,2 g
- Acido aspartico0,9 g
- Fenilalanina0,34 g
- Glicina0,3 g
- Leucina0,56 g
- Tirosina0,21 g
Vitamine
- Vitamina A77,5 / 900 ug(9%)
- Vitamina C62,1 / 90 mg(69%)
- Vitamina E0,16 / 15 mg(1%)
- Vitamina K48 / 120 ug(40%)
- Vitamina B60,27 / 1,3 mg(21%)
- Tiamina (B1)0,46 / 1,2 mg(39%)
- Riboflavina (B2)0,21 / 1,3 mg(16%)
- Niacina (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folati84,8 / 400 ug(21%)
- Acido pantotenico (B5)0,51 / 5 mg(10%)
- Biotina4,8 / 30 ug(16%)
- Colina45,4 / 550 mg(8%)
Minerali
- Calcio44 / 1000 mg(4%)
- Ferro2,6 / 8 mg(33%)
- Magnesio50,9 / 420 mg(12%)
- Fosforo186,4 / 700 mg(27%)
- Potassio422,4 / 3400 mg(12%)
- Sodio5,2 / 2300 mg(0%)
- Zinco1,7 / 11 mg(16%)
- Rame0,24 / 0,9 mg(27%)
- Manganese0,74 / 2,3 mg(32%)
- Selenio2,6 / 55 ug(5%)
- Iodio4,1 / 150 ug(3%)
- Cromo2,2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno32 / 45 ug(71%)
- Cloro24 / 2300 mg(1%)
Altro
- Acqua125,9 / 3700 g(3%)
Fonti
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