Khinkali
I Khinkali sono un piatto energetico che combina un buon apporto di proteine con un contenuto equilibrato di carboidrati e grassi. Sono ricchi di ferro e zinco, minerali importanti per il benessere del corpo. Contengono anche una discreta quantità di fibre alimentari, utili per favorire una buona digestione. Un leggero apporto di vitamine del gruppo B sostiene il metabolismo energetico, rendendoli un pasto completo.
Impatto sui macro
Una Porzione (238 g) di Khinkali contiene 595 calorie, 29 g di proteine, 71 g di carboidrati e 24 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 595 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato105 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce151 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato78 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato57 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato76 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)55 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (238 g)
Carboidrati
- Carboidrati71 / 313 g(23%)
- Fibra alimentare4 / 38 g(11%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile3 g
- Zuccheri totali2 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali24 / 83 g(29%)
- Grassi saturi9 / 25 g(36%)
- Grassi trans1 g
- Grassi monoinsaturi10 g
- Grassi polinsaturi4 g
- Colesterolo95 / 300 mg(32%)
- Omega-30,15 g
- Omega-63,7 g
- Omega-910 g
- Acido oleico7 g
- Acido caprico0,3 g
- Acido erucico1 g
- Acido laurico0,5 g
- Acido stearico2,4 g
- Acido caprilico0,3 g
- Acido linoleico3,5 g
- Acido miristico1,5 g
- Acido palmitico4 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico2 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,01 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,02 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,06 g
Proteine
- Proteine29 / 56 g(52%)
Amminoacidi
- Lisina2,2 g
- Serina0,89 g
- Valina1,6 g
- Alanina1,8 g
- Cistina0,18 g
- Cisteina0,35 g
- Prolina1,6 g
- Taurina25 mg
- Arginina2 g
- Istidina0,9 g
- Treonina1,5 g
- Isoleucina1,3 g
- Metionina0,8 g
- Triptofano0,36 g
- Acido glutammico4,4 g
- Acido aspartico3,1 g
- Fenilalanina1,2 g
- Glicina1,3 g
- Leucina2,5 g
- Tirosina1,1 g
Vitamine
- Vitamina A80 / 900 ug(9%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folati30 / 400 ug(7%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina90 / 550 mg(16%)
Minerali
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio600 / 2300 mg(26%)
- Zinco3 / 11 mg(27%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio25 / 55 ug(45%)
- Iodio15 / 150 ug(10%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro924 / 2300 mg(40%)
Altro
- Acqua155 / 3700 g(4%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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