Kheer
Il kheer è un dolce delicato con un apporto calorico moderato, ideale per chi cerca una pausa gustosa senza eccessi. Ricco di zuccheri naturali e con un contenuto proteico discreto, offre energia pronta da assimilare. Contiene calcio che contribuisce alla salute delle ossa e una piccola presenza di vitamine come la B12 e la A. Il suo contenuto di grassi è contenuto, con una parte di grassi saturi, garantendo una consistenza cremosa senza appesantire.
Impatto sui macro
Una Porzione (250 g) di Kheer contiene 270 calorie, 5 g di proteine, 40 g di carboidrati e 10 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 270 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato48 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce69 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato35 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato26 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato34 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)25 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (250 g)
Carboidrati
- Carboidrati40 / 313 g(13%)
- Fibra alimentare0,5 / 38 g(1%)
- Fibra solubile0,2 g
- Fibra insolubile0,3 g
- Zuccheri totali27 g
- Zuccheri aggiunti15 / 63 g(24%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali10 / 83 g(12%)
- Grassi saturi6,5 / 25 g(26%)
- Grassi trans0,2 g
- Grassi monoinsaturi2,3 g
- Grassi polinsaturi1 g
- Colesterolo15 / 300 mg(5%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,9 g
- Omega-92,3 g
- Acido oleico2 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0,1 g
- Acido laurico0,4 g
- Acido stearico2,1 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico0,8 g
- Acido miristico0,7 g
- Acido palmitico2,9 g
- Acido linolenico0,2 g
- Acido eicosenoico0,2 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine5 / 56 g(9%)
Amminoacidi
- Lisina0,4 g
- Serina0,25 g
- Valina0,35 g
- Alanina0,3 g
- Cistina0,05 g
- Cisteina0,05 g
- Prolina0,25 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,25 g
- Istidina0,15 g
- Treonina0,2 g
- Isoleucina0,3 g
- Metionina0,1 g
- Triptofano0,1 g
- Acido glutammico0,75 g
- Acido aspartico0,45 g
- Fenilalanina0,25 g
- Glicina0,3 g
- Leucina0,45 g
- Tirosina0,05 g
Vitamine
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C0,5 / 90 mg(1%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacina (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folati15 / 400 ug(4%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina40 / 550 mg(7%)
Minerali
- Calcio160 / 1000 mg(16%)
- Ferro0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesio15 / 420 mg(4%)
- Fosforo120 / 700 mg(17%)
- Potassio245 / 3400 mg(7%)
- Sodio100 / 2300 mg(4%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selenio4 / 55 ug(7%)
- Iodio15 / 150 ug(10%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno4 / 45 ug(9%)
- Cloro10 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua200 / 3700 g(5%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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