Atole
L'atole è una bevanda delicata e nutriente, con un contenuto calorico moderato e un buon apporto proteico. È una fonte naturale di calcio e fosforo, minerali essenziali per ossa forti e salute generale. La presenza di vitamine come la vitamina A e la vitamina B12 contribuisce al benessere quotidiano. Inoltre, contiene una modesta quantità di potassio e fibre, utili per una dieta equilibrata.
Impatto sui macro
Una Porzione (240 g) di Atole contiene 250 calorie, 8 g di proteine, 38 g di carboidrati e 7 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 250 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato44 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce63 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato33 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato24 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato32 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)23 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (240 g)
Carboidrati
- Carboidrati38 / 313 g(12%)
- Fibra alimentare1 / 38 g(3%)
- Fibra solubile0,5 g
- Fibra insolubile0,5 g
- Zuccheri totali22 g
- Zuccheri aggiunti10 / 63 g(16%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati16 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali7 / 83 g(8%)
- Grassi saturi4,5 / 25 g(18%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi1,9 g
- Grassi polinsaturi0,4 g
- Colesterolo30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,3 g
- Omega-91,5 g
- Acido oleico1,5 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0,5 g
- Acido stearico1,2 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico0,3 g
- Acido miristico1 g
- Acido palmitico1,5 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico0,1 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine8 / 56 g(14%)
Amminoacidi
- Lisina0,63 g
- Serina0,36 g
- Valina0,45 g
- Alanina0,45 g
- Cistina0,09 g
- Cisteina0,18 g
- Prolina0,72 g
- Taurina5 mg
- Arginina0,45 g
- Istidina0,18 g
- Treonina0,27 g
- Isoleucina0,36 g
- Metionina0,18 g
- Triptofano0,09 g
- Acido glutammico1,2 g
- Acido aspartico0,9 g
- Fenilalanina0,36 g
- Glicina0,27 g
- Leucina0,63 g
- Tirosina0,27 g
Vitamine
- Vitamina A100 / 900 ug(11%)
- Vitamina C1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D2,4 / 15 ug(16%)
- Vitamina E0,1 / 15 mg(1%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B121 / 2,4 ug(42%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)0,8 / 16 mg(5%)
- Folati30 / 400 ug(8%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina40 / 550 mg(7%)
Minerali
- Calcio250 / 1000 mg(25%)
- Ferro0,3 / 8 mg(4%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio350 / 3400 mg(10%)
- Sodio150 / 2300 mg(7%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selenio7 / 55 ug(13%)
- Iodio50 / 150 ug(33%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno3 / 45 ug(7%)
- Cloro150 / 2300 mg(7%)
Altro
- Acqua210 / 3700 g(6%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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