Khao Soi
Il Khao Soi è un piatto saporito e leggero, con un apporto calorico moderato che lo rende adatto a chi cerca un pasto equilibrato. Contiene una buona dose di proteine che contribuiscono al mantenimento della massa muscolare. La presenza di fibre alimentari favorisce una buona digestione e il benessere intestinale. Inoltre apporta vitamine e minerali essenziali come ferro, calcio e potassio, utili per il normale funzionamento dell'organismo.
Impatto sui macro
Una Porzione (600 g) di Khao Soi contiene 600 calorie, 25 g di proteine, 70 g di carboidrati e 28 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 600 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato106 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce152 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato79 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato57 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato76 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)55 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (600 g)
Carboidrati
- Carboidrati70 / 313 g(22%)
- Fibra alimentare8 / 38 g(21%)
- Fibra solubile3 g
- Fibra insolubile5 g
- Zuccheri totali7 g
- Zuccheri aggiunti2 / 63 g(3%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali28 / 83 g(34%)
- Grassi saturi20 / 25 g(80%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi5 g
- Grassi polinsaturi3 g
- Colesterolo70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,2 g
- Omega-61,8 g
- Omega-95 g
- Acido oleico4,8 g
- Acido caprico1,3 g
- Acido erucico0,1 g
- Acido laurico11,5 g
- Acido stearico0,6 g
- Acido caprilico1,5 g
- Acido linoleico1,7 g
- Acido miristico3,3 g
- Acido palmitico1,8 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,1 g
- Acido arachidonico0,03 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine25 / 56 g(45%)
Amminoacidi
- Lisina2,2 g
- Serina1,2 g
- Valina1,4 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,4 g
- Cisteina0,4 g
- Prolina1 g
- Taurina20 mg
- Arginina1,1 g
- Istidina0,8 g
- Treonina1,1 g
- Isoleucina1,2 g
- Metionina0,8 g
- Triptofano0,3 g
- Acido glutammico3,7 g
- Acido aspartico2,8 g
- Fenilalanina1 g
- Glicina1,1 g
- Leucina2,2 g
- Tirosina0,9 g
Vitamine
- Vitamina A100 / 900 ug(11%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamina E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamina K15 / 120 ug(13%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folati50 / 400 ug(12%)
- Acido pantotenico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina10 / 30 ug(33%)
- Colina70 / 550 mg(13%)
Minerali
- Calcio80 / 1000 mg(8%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo250 / 700 mg(36%)
- Potassio500 / 3400 mg(15%)
- Sodio1500 / 2300 mg(65%)
- Zinco2,5 / 11 mg(23%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio40 / 55 ug(73%)
- Iodio25 / 150 ug(17%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno20 / 45 ug(44%)
- Cloro2310 / 2300 mg(100%)
Altro
- Acqua470 / 3700 g(13%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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