Insalata Nizzarda Con Tonno
L'insalata Niçoise con tonno è un piatto saporito e nutriente, ricco di proteine di alta qualità. Contiene una buona quantità di vitamina C e vitamine del gruppo B, che supportano l'energia quotidiana. La presenza di grassi omega-3 contribuisce al benessere cardiovascolare mantenendo un apporto di grassi saturi moderato. Inoltre, è una fonte interessante di potassio e ferro, minerali essenziali per il corpo.
Impatto sui macro
Una Porzione (400 g) di Insalata Nizzarda Con Tonno contiene 455 calorie, 28 g di proteine, 7 g di carboidrati e 35 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 455 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato81 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce116 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato60 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato43 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato58 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)42 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (400 g)
Carboidrati
- Carboidrati7 / 313 g(2%)
- Fibra alimentare3 / 38 g(8%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile2 g
- Zuccheri totali4 g
- Zuccheri aggiunti0,2 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali35 / 83 g(42%)
- Grassi saturi6 / 25 g(24%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi20 g
- Grassi polinsaturi9 g
- Colesterolo380 / 300 mg(127%)
- Omega-31,5 g
- Omega-67,5 g
- Omega-920 g
- Acido oleico19 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0,5 g
- Acido laurico0,2 g
- Acido stearico2,8 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico6,5 g
- Acido miristico0,5 g
- Acido palmitico2,3 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico0,5 g
- Acido arachidonico0,3 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,3 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,4 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,2 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,8 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,3 g
Proteine
- Proteine28 / 56 g(50%)
Amminoacidi
- Lisina2 g
- Serina1,1 g
- Valina1,4 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,4 g
- Cisteina0,4 g
- Prolina1,4 g
- Taurina80 mg
- Arginina1,6 g
- Istidina0,9 g
- Treonina1,4 g
- Isoleucina1,4 g
- Metionina0,7 g
- Triptofano0,4 g
- Acido glutammico5,4 g
- Acido aspartico2,7 g
- Fenilalanina1,4 g
- Glicina1,1 g
- Leucina2 g
- Tirosina1,1 g
Vitamine
- Vitamina A500 / 900 ug(56%)
- Vitamina C126 / 90 mg(140%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K80 / 120 ug(67%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B124 / 2,4 ug(167%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)12 / 16 mg(75%)
- Folati60 / 400 ug(15%)
- Acido pantotenico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina310 / 550 mg(56%)
Minerali
- Calcio120 / 1000 mg(12%)
- Ferro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo220 / 700 mg(31%)
- Potassio750 / 3400 mg(22%)
- Sodio900 / 2300 mg(39%)
- Zinco1,8 / 11 mg(16%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio45 / 55 ug(82%)
- Iodio25 / 150 ug(17%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno8 / 45 ug(18%)
- Cloro300 / 2300 mg(13%)
Altro
- Acqua280 / 3700 g(8%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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