Insalata Niçoise
La Salade Niçoise è un piatto leggero e ricco di proteine, ideale per chi cerca un pasto equilibrato. Contiene un buon apporto di fibre che favoriscono la digestione, insieme a vitamine essenziali come la vitamina C e la vitamina A. Il suo contenuto moderato di grassi, prevalentemente insaturi, contribuisce a mantenere il cuore sano. Inoltre, fornisce minerali importanti come il calcio e il ferro, fondamentali per il benessere generale.
Impatto sui macro
Una Porzione (400 g) di Insalata Niçoise contiene 440 calorie, 35 g di proteine, 30 g di carboidrati e 20 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 440 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato78 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce112 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato58 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato42 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato56 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)40 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (400 g)
Carboidrati
- Carboidrati30 / 313 g(10%)
- Fibra alimentare6 / 38 g(16%)
- Fibra solubile2 g
- Fibra insolubile4 g
- Zuccheri totali4 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali20 / 83 g(24%)
- Grassi saturi4 / 25 g(16%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi12 g
- Grassi polinsaturi4 g
- Colesterolo250 / 300 mg(83%)
- Omega-31 g
- Omega-63 g
- Omega-912 g
- Acido oleico11 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,5 g
- Acido laurico0,1 g
- Acido stearico1,4 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico2,4 g
- Acido miristico0,5 g
- Acido palmitico2 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,5 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,4 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,2 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,1 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,4 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,2 g
Proteine
- Proteine35 / 56 g(63%)
Amminoacidi
- Lisina3,2 g
- Serina1,8 g
- Valina2 g
- Alanina2,5 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0,7 g
- Prolina1,6 g
- Taurina40 mg
- Arginina2,5 g
- Istidina0,9 g
- Treonina1,4 g
- Isoleucina1,8 g
- Metionina0,7 g
- Triptofano0,4 g
- Acido glutammico4,2 g
- Acido aspartico3,5 g
- Fenilalanina1,3 g
- Glicina1,8 g
- Leucina3,5 g
- Tirosina1,1 g
Vitamine
- Vitamina A350 / 900 ug(39%)
- Vitamina C20 / 90 mg(22%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K60 / 120 ug(50%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folati50 / 400 ug(13%)
- Acido pantotenico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina6 / 30 ug(20%)
- Colina200 / 550 mg(36%)
Minerali
- Calcio80 / 1000 mg(8%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio800 / 2300 mg(35%)
- Zinco1,5 / 11 mg(14%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio40 / 55 ug(73%)
- Iodio50 / 150 ug(33%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro500 / 2300 mg(22%)
Altro
- Acqua320 / 3700 g(9%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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