Insalata Mista
L’insalata mista è un piatto leggero e saporito, ricco di vitamine essenziali come la vitamina A e la vitamina K, fondamentali per il benessere della pelle e della vista. Fornisce una buona quantità di calcio e potassio, minerali importanti per la salute delle ossa e il funzionamento muscolare. Grazie al contenuto moderato di fibre e proteine, favorisce la digestione e contribuisce a un senso di sazietà equilibrato. Il suo apporto di grassi è principalmente costituito da grassi salutari, con pochi grassi saturi e un modesto contenuto di colesterolo, perfetto per un’alimentazione bilanciata.
Impatto sui macro
Una Porzione (150 g) di Insalata Mista contiene 260 calorie, 2 g di proteine, 7 g di carboidrati e 22 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 260 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato46 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce66 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato34 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato25 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato33 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)24 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (150 g)
Carboidrati
- Carboidrati7 / 313 g(2%)
- Fibra alimentare2 / 38 g(5%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile1 g
- Zuccheri totali3 g
- Zuccheri aggiunti0,5 / 63 g(1%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali22 / 83 g(27%)
- Grassi saturi4 / 25 g(16%)
- Grassi trans0,1 g
- Grassi monoinsaturi15 g
- Grassi polinsaturi2 g
- Colesterolo10 / 300 mg(3%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,8 g
- Omega-915 g
- Acido oleico14 g
- Acido caprico0,05 g
- Acido erucico0,5 g
- Acido laurico0,1 g
- Acido stearico1 g
- Acido caprilico0,05 g
- Acido linoleico1,8 g
- Acido miristico0,5 g
- Acido palmitico2 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,5 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine2 / 56 g(4%)
Amminoacidi
- Lisina0,18 g
- Serina0,07 g
- Valina0,14 g
- Alanina0,1 g
- Cistina0,03 g
- Cisteina0,03 g
- Prolina0,07 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,11 g
- Istidina0,08 g
- Treonina0,1 g
- Isoleucina0,11 g
- Metionina0,04 g
- Triptofano0,04 g
- Acido glutammico0,27 g
- Acido aspartico0,21 g
- Fenilalanina0,14 g
- Glicina0,05 g
- Leucina0,19 g
- Tirosina0,05 g
Vitamine
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K150 / 120 ug(125%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,2 / 2,4 ug(8%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folati50 / 400 ug(12%)
- Acido pantotenico (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina12 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio100 / 1000 mg(10%)
- Ferro1 / 8 mg(13%)
- Magnesio25 / 420 mg(6%)
- Fosforo30 / 700 mg(4%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio250 / 2300 mg(11%)
- Zinco0,5 / 11 mg(5%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio5 / 55 ug(9%)
- Iodio5 / 150 ug(3%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro50 / 2300 mg(2%)
Altro
- Acqua180 / 3700 g(5%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
Inizia oggi, gratis
Traccia calorie e macro in pochi secondi a pasto. Scarica, imposta il tuo obiettivo e parti subito.
