Insalata Di Rucola
Questa insalata è una fonte preziosa di vitamine, come la vitamina A, C, E e K, ideali per supportare il benessere generale. Contiene una buona quantità di proteine e acidi grassi omega-3 benefici per l'equilibrio nutrizionale. Il contenuto moderato di fibre favorisce la digestione, mentre il calcio e il ferro contribuiscono alla salute delle ossa e al metabolismo. La combinazione di ingredienti assicura un apporto equilibrato di nutrienti essenziali per una dieta sana.
Impatto sui macro
Una Porzione (230 g) di Insalata Di Rucola contiene 510 calorie, 9 g di proteine, 22 g di carboidrati e 43 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 510 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato90 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce130 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato67 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato49 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato65 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)47 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (230 g)
Carboidrati
- Carboidrati22 / 313 g(7%)
- Fibra alimentare4 / 38 g(11%)
- Fibra solubile1,5 g
- Fibra insolubile2,5 g
- Zuccheri totali5 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali43 / 83 g(52%)
- Grassi saturi6 / 25 g(24%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi24 g
- Grassi polinsaturi13 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-31,8 g
- Omega-611,2 g
- Omega-924 g
- Acido oleico21 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico1,5 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico11,2 g
- Acido miristico0,5 g
- Acido palmitico3 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico3 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)1,8 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine9 / 56 g(16%)
Amminoacidi
- Lisina0,49 g
- Serina0,41 g
- Valina0,49 g
- Alanina0,49 g
- Cistina0,08 g
- Cisteina0,16 g
- Prolina0,41 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,65 g
- Istidina0,24 g
- Treonina0,32 g
- Isoleucina0,41 g
- Metionina0,16 g
- Triptofano0,08 g
- Acido glutammico1,6 g
- Acido aspartico0,97 g
- Fenilalanina0,57 g
- Glicina0,32 g
- Leucina0,73 g
- Tirosina0,41 g
Vitamine
- Vitamina A700 / 900 ug(78%)
- Vitamina C25 / 90 mg(28%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E4 / 15 mg(27%)
- Vitamina K250 / 120 ug(208%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folati90 / 400 ug(22%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio273 / 1000 mg(27%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio45 / 420 mg(11%)
- Fosforo120 / 700 mg(17%)
- Potassio526 / 3400 mg(15%)
- Sodio752 / 2300 mg(33%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,5 / 0,9 mg(56%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio5 / 55 ug(9%)
- Iodio5 / 150 ug(3%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno2 / 45 ug(4%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua156 / 3700 g(4%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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