Insalata Mista
Questa insalata offre un equilibrio nutrizionale ideale, con un contenuto moderato di calorie e un buon apporto proteico. È ricca di fibre, che favoriscono una digestione sana, e contiene grassi totali equilibrati con una bassa percentuale di grassi saturi. Fornisce importanti vitamine come la vitamina C, che sostiene il sistema immunitario, e la vitamina K, essenziale per la coagulazione del sangue. Inoltre, è una fonte di minerali come potassio e calcio, utili per la salute muscolare e ossea.
Impatto sui macro
Una Porzione (200 g) di Insalata Mista contiene 290 calorie, 10 g di proteine, 24 g di carboidrati e 17 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 290 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato51 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce74 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato38 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato28 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato37 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)27 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (200 g)
Carboidrati
- Carboidrati24 / 313 g(8%)
- Fibra alimentare3,5 / 38 g(9%)
- Fibra solubile1,5 g
- Fibra insolubile2 g
- Zuccheri totali5 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati15,5 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali17 / 83 g(20%)
- Grassi saturi4,5 / 25 g(18%)
- Grassi trans0,2 g
- Grassi monoinsaturi6 g
- Grassi polinsaturi6 g
- Colesterolo10 / 300 mg(3%)
- Omega-30,3 g
- Omega-65 g
- Omega-96 g
- Acido oleico5,5 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,2 g
- Acido laurico0,1 g
- Acido stearico1,2 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico4,5 g
- Acido miristico0,2 g
- Acido palmitico3 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,3 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,2 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine10 / 56 g(18%)
Amminoacidi
- Lisina0,78 g
- Serina0,47 g
- Valina0,47 g
- Alanina0,78 g
- Cistina0,16 g
- Cisteina0,16 g
- Prolina0,62 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,78 g
- Istidina0,31 g
- Treonina0,47 g
- Isoleucina0,39 g
- Metionina0,23 g
- Triptofano0,08 g
- Acido glutammico1,2 g
- Acido aspartico0,94 g
- Fenilalanina0,55 g
- Glicina0,55 g
- Leucina0,78 g
- Tirosina0,31 g
Vitamine
- Vitamina A350 / 900 ug(39%)
- Vitamina C20 / 90 mg(22%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K150 / 120 ug(125%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120,2 / 2,4 ug(8%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folati75 / 400 ug(19%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina20 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio80 / 1000 mg(8%)
- Ferro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio15 / 420 mg(4%)
- Fosforo30 / 700 mg(4%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio190 / 2300 mg(8%)
- Zinco0,9 / 11 mg(8%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio3 / 55 ug(5%)
- Iodio10 / 150 ug(7%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro150 / 2300 mg(7%)
Altro
- Acqua170 / 3700 g(5%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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