Insalata Greca
Un'insalata fresca e ricca di sapore, ideale per chi cerca un pasto leggero ma nutriente. Offre un buon apporto di proteine e grassi, con un contenuto moderato di grassi saturi. È una fonte interessante di calcio, vitamina C e vitamina K, nutrienti essenziali per il benessere quotidiano. Inoltre, il potassio e il sodio presenti contribuiscono a mantenere l'equilibrio elettrolitico del corpo.
Impatto sui macro
Una Porzione (150 g) di Insalata Greca contiene 189 calorie, 5 g di proteine, 5,9 g di carboidrati e 17 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 189 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato33 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce48 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato25 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato18 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato24 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)17 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (150 g)
Carboidrati
- Carboidrati5,9 / 313 g(2%)
- Fibra alimentare1,5 / 38 g(4%)
- Fibra solubile0,75 g
- Fibra insolubile0,75 g
- Zuccheri totali3,2 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali17 / 83 g(21%)
- Grassi saturi5,2 / 25 g(21%)
- Grassi trans0,55 g
- Grassi monoinsaturi7,8 g
- Grassi polinsaturi3,1 g
- Colesterolo25,5 / 300 mg(9%)
- Omega-30,22 g
- Omega-62,9 g
- Omega-97,8 g
- Acido oleico7,5 g
- Acido caprico0,58 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0,34 g
- Acido stearico0,63 g
- Acido caprilico0,16 g
- Acido linoleico2,9 g
- Acido miristico0,81 g
- Acido palmitico2 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,35 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,22 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine5 / 56 g(9%)
Amminoacidi
- Lisina0,36 g
- Serina0,18 g
- Valina0,24 g
- Alanina0,24 g
- Cistina0,03 g
- Cisteina0,06 g
- Prolina0,36 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,24 g
- Istidina0,12 g
- Treonina0,12 g
- Isoleucina0,24 g
- Metionina0,11 g
- Triptofano0,06 g
- Acido glutammico1,2 g
- Acido aspartico0,59 g
- Fenilalanina0,18 g
- Glicina0,18 g
- Leucina0,41 g
- Tirosina0,14 g
Vitamine
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C14,7 / 90 mg(16%)
- Vitamina D3 / 15 ug(20%)
- Vitamina E2,1 / 15 mg(14%)
- Vitamina K23,9 / 120 ug(20%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(16%)
- Vitamina B120,49 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,27 / 1,3 mg(21%)
- Niacina (B3)0,54 / 16 mg(3%)
- Folati27 / 400 ug(7%)
- Acido pantotenico (B5)0,39 / 5 mg(8%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina18 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio162 / 1000 mg(16%)
- Ferro0,87 / 8 mg(11%)
- Magnesio16,5 / 420 mg(4%)
- Fosforo115,5 / 700 mg(17%)
- Potassio175,5 / 3400 mg(5%)
- Sodio424,5 / 2300 mg(18%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,09 / 0,9 mg(10%)
- Manganese0,11 / 2,3 mg(5%)
- Selenio4,5 / 55 ug(8%)
- Iodio1,5 / 150 ug(1%)
- Cromo1,5 / 35 ug(4%)
- Molibdeno4,5 / 45 ug(10%)
- Cloro655,5 / 2300 mg(28%)
Altro
- Acqua119,9 / 3700 g(3%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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