Insalata Di Patate Mediterranea
L'insalata di patate mediterranea offre un equilibrio gustoso con un buon apporto proteico e un contenuto significativo di fibre alimentari che favoriscono la digestione. Ricca di grassi totali ma con una quota contenuta di grassi saturi, è una scelta saporita sostenuta da una buona quantità di potassio e calcio, utili per il benessere muscolare e osseo. Presenta inoltre vitamine essenziali come la vitamina C, che contribuisce a rafforzare le difese naturali, e la vitamina K, importante per il corretto funzionamento del sistema circolatorio. Questo piatto contiene anche ferro, magnesio e vitamina B12, nutrienti preziosi per il sistema ematico e nervoso.
Impatto sui macro
Una Porzione (150 g) di Insalata Di Patate Mediterranea contiene 498 calorie, 14,1 g di proteine, 46,3 g di carboidrati e 29,5 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 498 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato88 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce126 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato65 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato47 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato63 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)46 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (150 g)
Carboidrati
- Carboidrati46,3 / 313 g(15%)
- Fibra alimentare5,1 / 38 g(13%)
- Fibra solubile2,1 g
- Fibra insolubile3 g
- Zuccheri totali5,1 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati36,2 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali29,5 / 83 g(36%)
- Grassi saturi4,9 / 25 g(20%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi18 g
- Grassi polinsaturi6,6 g
- Colesterolo28,5 / 300 mg(10%)
- Omega-30,15 g
- Omega-66,4 g
- Omega-918 g
- Acido oleico18 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico2 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico6,4 g
- Acido miristico0,75 g
- Acido palmitico2,3 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,15 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,15 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine14,1 / 56 g(25%)
Amminoacidi
- Lisina0,93 g
- Serina0,93 g
- Valina0,71 g
- Alanina0,81 g
- Cistina0,06 g
- Cisteina0,24 g
- Prolina0,81 g
- Taurina0 mg
- Arginina1 g
- Istidina0,35 g
- Treonina0,46 g
- Isoleucina0,59 g
- Metionina0,24 g
- Triptofano0,18 g
- Acido glutammico2,3 g
- Acido aspartico1,4 g
- Fenilalanina0,59 g
- Glicina0,81 g
- Leucina1 g
- Tirosina0,59 g
Vitamine
- Vitamina A75 / 900 ug(8%)
- Vitamina C63 / 90 mg(70%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E2,3 / 15 mg(15%)
- Vitamina K30 / 120 ug(25%)
- Vitamina B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamina B120,6 / 2,4 ug(25%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)2,3 / 16 mg(14%)
- Folati45 / 400 ug(11%)
- Acido pantotenico (B5)0,75 / 5 mg(15%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina22,5 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio253,5 / 1000 mg(25%)
- Ferro1,8 / 8 mg(22%)
- Magnesio45 / 420 mg(11%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio1150,5 / 3400 mg(34%)
- Sodio607,5 / 2300 mg(26%)
- Zinco1 / 11 mg(10%)
- Rame0,15 / 0,9 mg(17%)
- Manganese0,45 / 2,3 mg(20%)
- Selenio9 / 55 ug(16%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua97,5 / 3700 g(3%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
Inizia oggi, gratis
Traccia calorie e macro in pochi secondi a pasto. Scarica, imposta il tuo obiettivo e parti subito.
