Insalata Di Frutta Con Yogurt
Questa insalata di frutta con yogurt è una scelta nutriente e leggera, ricca di proteine e a basso contenuto di grassi saturi. Grazie alla presenza di potassio e calcio, supporta il benessere muscolare e osseo. È una fonte di vitamina C, che contribuisce alla naturale difesa dell'organismo. Inoltre, la sua fibra alimentare favorisce una buona digestione, rendendola ideale per uno spuntino equilibrato.
Impatto sui macro
Una Porzione (275 g) di Insalata Di Frutta Con Yogurt contiene 275 calorie, 13,8 g di proteine, 41,3 g di carboidrati e 8,3 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 275 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato49 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce70 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato36 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato26 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato35 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)25 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (275 g)
Carboidrati
- Carboidrati41,3 / 313 g(13%)
- Fibra alimentare4,1 / 38 g(11%)
- Fibra solubile2,8 g
- Fibra insolubile1,4 g
- Zuccheri totali30,3 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali8,3 / 83 g(10%)
- Grassi saturi2,8 / 25 g(11%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi2,8 g
- Grassi polinsaturi2,8 g
- Colesterolo13,8 / 300 mg(5%)
- Omega-30,28 g
- Omega-62,5 g
- Omega-92,8 g
- Acido oleico2,6 g
- Acido caprico0,03 g
- Acido erucico0,06 g
- Acido laurico0,06 g
- Acido stearico1,3 g
- Acido caprilico0,03 g
- Acido linoleico2,3 g
- Acido miristico0,28 g
- Acido palmitico1,1 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,08 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,25 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,08 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,06 g
Proteine
- Proteine13,8 / 56 g(25%)
Amminoacidi
- Lisina1,5 g
- Serina0,5 g
- Valina0,8 g
- Alanina0,66 g
- Cistina0,16 g
- Cisteina0,16 g
- Prolina0,8 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,66 g
- Istidina0,33 g
- Treonina0,5 g
- Isoleucina0,66 g
- Metionina0,33 g
- Triptofano0,16 g
- Acido glutammico2,4 g
- Acido aspartico1,6 g
- Fenilalanina0,66 g
- Glicina0,5 g
- Leucina1,1 g
- Tirosina0,33 g
Vitamine
- Vitamina A55 / 900 ug(6%)
- Vitamina C22 / 90 mg(24%)
- Vitamina D2,8 / 15 ug(18%)
- Vitamina E1,4 / 15 mg(9%)
- Vitamina K1,4 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,22 / 1,3 mg(17%)
- Vitamina B121,4 / 2,4 ug(57%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,41 / 1,3 mg(32%)
- Niacina (B3)0,55 / 16 mg(3%)
- Folati41,3 / 400 ug(10%)
- Acido pantotenico (B5)0,83 / 5 mg(16%)
- Biotina5,5 / 30 ug(18%)
- Colina41,3 / 550 mg(8%)
Minerali
- Calcio330 / 1000 mg(33%)
- Ferro0,83 / 8 mg(10%)
- Magnesio27,5 / 420 mg(7%)
- Fosforo220 / 700 mg(31%)
- Potassio687,5 / 3400 mg(20%)
- Sodio110 / 2300 mg(5%)
- Zinco1,4 / 11 mg(13%)
- Rame0,14 / 0,9 mg(15%)
- Manganese0,28 / 2,3 mg(12%)
- Selenio5,5 / 55 ug(10%)
- Iodio16,5 / 150 ug(11%)
- Cromo1,4 / 35 ug(4%)
- Molibdeno2,8 / 45 ug(6%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua233,8 / 3700 g(6%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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