Insalata Di Yogurt (tipo Libanese)
Questa fresca insalata yogurt è un'opzione leggera e nutriente, con un apporto calorico contenuto. Ricca di proteine di qualità e un moderato contenuto di grassi, apporta anche una buona dose di calcio utile per le ossa. La presenza di fibre favorisce la digestione, mentre vitamine come la A e la C contribuiscono a un benessere generale. Un piatto perfetto per chi cerca un equilibrio tra gusto e salute.
Impatto sui macro
Una Porzione (255 g) di Insalata Di Yogurt (tipo Libanese) contiene 160 calorie, 8 g di proteine, 20 g di carboidrati e 5,5 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 160 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato28 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce41 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato21 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato15 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato20 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)15 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (255 g)
Carboidrati
- Carboidrati20 / 313 g(6%)
- Fibra alimentare3 / 38 g(8%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile2 g
- Zuccheri totali15 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati2,5 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali5,5 / 83 g(7%)
- Grassi saturi3,3 / 25 g(13%)
- Grassi trans0,1 g
- Grassi monoinsaturi1 g
- Grassi polinsaturi1,1 g
- Colesterolo40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,3 g
- Omega-90,2 g
- Acido oleico0,18 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0,01 g
- Acido laurico0,2 g
- Acido stearico0,7 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico0,25 g
- Acido miristico0,8 g
- Acido palmitico1,2 g
- Acido linolenico0,3 g
- Acido eicosenoico0,01 g
- Acido arachidonico0,02 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,07 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,02 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,02 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,02 g
Proteine
- Proteine8 / 56 g(14%)
Amminoacidi
- Lisina0,8 g
- Serina0,4 g
- Valina0,5 g
- Alanina0,6 g
- Cistina0,05 g
- Cisteina0,15 g
- Prolina0,8 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,5 g
- Istidina0,2 g
- Treonina0,3 g
- Isoleucina0,3 g
- Metionina0,15 g
- Triptofano0,08 g
- Acido glutammico1 g
- Acido aspartico0,8 g
- Fenilalanina0,3 g
- Glicina0,3 g
- Leucina0,7 g
- Tirosina0,3 g
Vitamine
- Vitamina A80 / 900 ug(9%)
- Vitamina C5 / 90 mg(6%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,7 / 2,4 ug(29%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folati5 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina10 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio350 / 1000 mg(35%)
- Ferro0,1 / 8 mg(1%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio350 / 3400 mg(10%)
- Sodio200 / 2300 mg(9%)
- Zinco0,8 / 11 mg(7%)
- Rame0,05 / 0,9 mg(6%)
- Manganese0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selenio8 / 55 ug(15%)
- Iodio30 / 150 ug(20%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno4 / 45 ug(9%)
- Cloro300 / 2300 mg(13%)
Altro
- Acqua210 / 3700 g(6%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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