Choritos A La Chalaca
I Choritos a la Chalaca sono un'ottima fonte di proteine che contribuiscono al mantenimento della massa muscolare. Questo piatto a base di mitili offre un apporto equilibrato di grassi, con pochi grassi saturi e una discreta quantità di omega-3, utili per l'organismo. Contengono inoltre vitamine del gruppo B, tra cui la vitamina B12, essenziale per il sistema nervoso. Con un contenuto interessante di ferro, fosforo e potassio, rappresentano un alimento nutrizionalmente appagante e leggero.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (300 g) di Choritos A La Chalaca contiene 268 calorie, 22 g di proteine, 18 g di carboidrati e 12 g di grassi.
- Proteine
- 22 g33%
- Carboidrati
- 18 g27%
- Grassi
- 12 g40%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 268 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato47 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce68 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato35 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato26 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato34 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)25 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (300 g)
Carboidrati
- Carboidrati18 / 313 g(6%)
- Fibra alimentare3 / 38 g(8%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile2 g
- Zuccheri totali4 g
Grassi
- Grassi totali12 / 83 g(14%)
- Grassi saturi3 / 25 g(12%)
- Grassi monoinsaturi5 g
- Grassi polinsaturi4 g
- Colesterolo50 / 300 mg(17%)
- Omega-31,8 g
- Omega-61 g
- Omega-95 g
- Acido oleico4,8 g
- Acido erucico0,05 g
- Acido stearico0,8 g
- Acido linoleico0,8 g
- Acido miristico0,4 g
- Acido palmitico1,6 g
- Acido eicosenoico0,15 g
- Acido arachidonico0,11 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,3 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,5 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,2 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,8 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,04 g
Proteine
- Proteine22 / 56 g(39%)
Amminoacidi
- Lisina2,1 g
- Serina0,84 g
- Valina1,3 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,17 g
- Cisteina0,25 g
- Prolina0,84 g
- Taurina100 mg
- Arginina1,3 g
- Istidina0,67 g
- Treonina1 g
- Isoleucina1,1 g
- Metionina0,59 g
- Triptofano0,25 g
- Acido glutammico2,9 g
- Acido aspartico2,5 g
- Fenilalanina0,92 g
- Glicina1,3 g
- Leucina1,9 g
- Tirosina0,84 g
Vitamine
- Vitamina A200 / 900 ug(22%)
- Vitamina C25 / 90 mg(28%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B1220 / 2,4 ug(833%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folati50 / 400 ug(13%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerali
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Ferro5 / 8 mg(63%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio350 / 2300 mg(15%)
- Zinco3 / 11 mg(27%)
- Rame1 / 0,9 mg(111%)
- Manganese0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selenio35 / 55 ug(64%)
- Iodio150 / 150 ug(100%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro150 / 2300 mg(7%)
Altro
- Acqua220 / 3700 g(6%)
Fonti
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