Olluquito Con Charqui
Olluquito con Charqui è un piatto ricco di proteine, perfetto per supportare una dieta equilibrata. Con un contenuto moderato di carboidrati, offre energia senza appesantire, mentre i grassi sono presenti in quantità contenuta. È una buona fonte di potassio e fosforo, minerali essenziali per il benessere muscolare e osseo. Inoltre, contiene vitamine A, C e del gruppo B, importanti per il sistema immunitario e il metabolismo.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (350 g) di Olluquito Con Charqui contiene 370 calorie, 25 g di proteine, 44 g di carboidrati e 10 g di grassi.
- Proteine
- 25 g27%
- Carboidrati
- 44 g48%
- Grassi
- 10 g25%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 370 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato66 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce94 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato49 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato35 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato47 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)34 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (350 g)
Carboidrati
- Carboidrati44 / 313 g(14%)
- Fibra alimentare2 / 38 g(5%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile1 g
- Zuccheri totali4 g
Grassi
- Grassi totali10 / 83 g(12%)
- Grassi saturi3,5 / 25 g(14%)
- Grassi trans0,1 g
- Grassi monoinsaturi4 g
- Grassi polinsaturi1 g
- Colesterolo60 / 300 mg(20%)
- Omega-30,2 g
- Omega-60,7 g
- Omega-93,5 g
- Acido oleico3 g
- Acido caprico0,02 g
- Acido erucico0,01 g
- Acido laurico0,03 g
- Acido stearico1,3 g
- Acido caprilico0,02 g
- Acido linoleico0,6 g
- Acido miristico0,2 g
- Acido palmitico1,5 g
- Acido linolenico0,05 g
- Acido eicosenoico0,5 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine25 / 56 g(45%)
Amminoacidi
- Lisina1,6 g
- Serina1,1 g
- Valina1,2 g
- Alanina1,5 g
- Cistina0,25 g
- Cisteina0,38 g
- Prolina1,5 g
- Taurina20 mg
- Arginina2,3 g
- Istidina0,75 g
- Treonina0,88 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,5 g
- Triptofano0,38 g
- Acido glutammico3,7 g
- Acido aspartico2,5 g
- Fenilalanina1 g
- Glicina1,9 g
- Leucina1,5 g
- Tirosina0,88 g
Vitamine
- Vitamina A50 / 900 ug(6%)
- Vitamina C8 / 90 mg(9%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121 / 2,4 ug(42%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folati20 / 400 ug(5%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina50 / 550 mg(9%)
Minerali
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Ferro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio300 / 2300 mg(13%)
- Zinco2 / 11 mg(18%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Iodio15 / 150 ug(10%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno2 / 45 ug(4%)
- Cloro100 / 2300 mg(4%)
Altro
- Acqua300 / 3700 g(8%)
Fonti
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