Arancia

Name: Arancia: calorie e valori nutrizionali
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

L'arancia è un frutto fresco dal sapore dolce e rinfrescante. È una fonte eccellente di vitamina C, essenziale per rafforzare le difese naturali. Contiene anche una buona quantità di fibre che favoriscono la digestione, insieme a un apporto moderato di potassio e calcio. Il suo basso contenuto di grassi la rende ideale per una dieta leggera e salutare.

Nutri-Score

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Distribuzione dei macronutrienti

Una Porzione (130 g) di Arancia contiene 62 calorie, 1,2 g di proteine, 14,7 g di carboidrati e 0,16 g di grassi.

62kcal

Proteine: 1,2 g7%
Carboidrati: 14,7 g91%
Grassi: 0,2 g2%

Consumo calorico

Quanto tempo serve per smaltire 62 calorie?

Camminata5,5 km/h, ritmo moderato11 min
YogaSforzo moderato, ritmo dolce16 min
NuotoStile libero, sforzo moderato8 min
Bici19–22 km/h, sforzo moderato6 min
ScaleSalire le scale, ritmo moderato8 min
Corsa8 km/h (7,5 min/km)6 min

Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.

Composizione nutrizionale

Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).

Valori per Porzione (130 g)

Carboidrati

Carboidrati14,7 / 313 g(5%)
Fibra alimentare2,6 / 38 g(7%)
Fibra solubile0,26 g
Fibra insolubile2,3 g
Zuccheri totali11,2 g

Grassi

Grassi totali0,16 / 83 g(0%)
Grassi saturi0,04 / 25 g(0%)
Grassi monoinsaturi0,05 g
Grassi polinsaturi0,07 g
Omega-30,01 g
Omega-60,06 g
Omega-90,05 g
Acido oleico0,05 g
Acido linoleico0,06 g
Acido palmitico0,02 g
Acido alfa-linolenico (ALA)0,01 g

Proteine

Proteine1,2 / 56 g(2%)

Amminoacidi

Lisina0,05 g
Serina0,04 g
Valina0,04 g
Alanina0,04 g
Cistina0,01 g
Cisteina0 g
Prolina0,14 g
Arginina0,1 g
Istidina0,02 g
Treonina0,02 g
Isoleucina0,03 g
Metionina0,02 g
Triptofano0,01 g
Acido glutammico0,17 g
Acido aspartico0,15 g
Fenilalanina0,04 g
Glicina0,06 g
Leucina0,03 g
Tirosina0,02 g

Vitamine

Vitamina A11,7 / 900 ug(1%)
Vitamina C70,7 / 90 mg(79%)
Vitamina E0,26 / 15 mg(2%)
Vitamina B60,09 / 1,3 mg(7%)
Tiamina (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
Riboflavina (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
Niacina (B3)0,42 / 16 mg(3%)
Folati54,6 / 400 ug(14%)
Acido pantotenico (B5)0,25 / 5 mg(5%)
Biotina1,1 / 30 ug(4%)
Colina10,9 / 550 mg(2%)

Minerali

Calcio42,9 / 1000 mg(4%)
Ferro0,13 / 8 mg(2%)
Magnesio13 / 420 mg(3%)
Fosforo23,4 / 700 mg(3%)
Potassio230,1 / 3400 mg(7%)
Sodio1,3 / 2300 mg(0%)
Zinco0,12 / 11 mg(1%)
Rame0,05 / 0,9 mg(6%)
Manganese0,03 / 2,3 mg(1%)
Selenio0,65 / 55 ug(1%)
Iodio0,2 / 150 ug(0%)
Cromo2,9 / 35 ug(8%)

Altro

Acqua112,7 / 3700 g(3%)

Fonti

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