Flan
Il flan è un dolce raffinato e leggero, con un apporto moderato di proteine che contribuiscono a un senso di sazietà equilibrato. Contiene una quantità contenuta di grassi totali, di cui una parte è costituita da grassi saturi. Ricco di zuccheri naturali, offre energia immediata e un piacevole gusto dolce. La presenza di calcio e potassio supporta la salute delle ossa e il corretto funzionamento muscolare.
Impatto sui macro
Una Porzione (266 g) di Flan contiene 471 calorie, 13,9 g di proteine, 77,2 g di carboidrati e 12,5 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 471 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato83 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce120 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato62 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato45 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato60 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)43 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (266 g)
Carboidrati
- Carboidrati77,2 / 313 g(25%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali76,9 g
- Zuccheri aggiunti76,9 / 63 g(122%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali12,5 / 83 g(15%)
- Grassi saturi5,9 / 25 g(24%)
- Grassi trans0,4 g
- Grassi monoinsaturi3,5 g
- Grassi polinsaturi2,7 g
- Colesterolo268,7 / 300 mg(90%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,3 g
- Omega-93,4 g
- Acido oleico3,4 g
- Acido caprico0,15 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0,6 g
- Acido stearico1,1 g
- Acido caprilico0,15 g
- Acido linoleico0,3 g
- Acido miristico0,9 g
- Acido palmitico2,9 g
- Acido linolenico0,01 g
- Acido eicosenoico0,1 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,05 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,01 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine13,9 / 56 g(25%)
Amminoacidi
- Lisina1 g
- Serina0,92 g
- Valina0,78 g
- Alanina0,95 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0,33 g
- Prolina0,66 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,78 g
- Istidina0,4 g
- Treonina0,52 g
- Isoleucina0,66 g
- Metionina0,33 g
- Triptofano0,26 g
- Acido glutammico2 g
- Acido aspartico1,3 g
- Fenilalanina0,52 g
- Glicina0,66 g
- Leucina1,2 g
- Tirosina0,52 g
Vitamine
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D2,3 / 15 ug(15%)
- Vitamina E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0,2 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,56 / 1,3 mg(43%)
- Niacina (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folati30 / 400 ug(8%)
- Acido pantotenico (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina150 / 550 mg(27%)
Minerali
- Calcio200 / 1000 mg(20%)
- Ferro0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio250 / 2300 mg(11%)
- Zinco0,5 / 11 mg(5%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Iodio30 / 150 ug(20%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno1 / 45 ug(2%)
- Cloro200 / 2300 mg(9%)
Altro
- Acqua162,4 / 3700 g(4%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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