Farina Di Grano Integrale
La farina integrale è un ingrediente ideale per chi cerca un apporto equilibrato di nutrienti essenziali. È ricca di fibre alimentari, fondamentali per il benessere digestivo, e offre un buon contenuto proteico con pochi grassi saturi. Questo tipo di farina fornisce anche importanti minerali come ferro, magnesio e potassio, utili per il normale funzionamento dell’organismo. Utilizzarla nelle ricette quotidiane significa aggiungere gusto e nutrienti preziosi in modo naturale.
Impatto sui macro
Una Porzione (30 g) di Farina Di Grano Integrale contiene 104 calorie, 3,7 g di proteine, 21 g di carboidrati e 0,71 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 104 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato18 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce26 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato14 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato10 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato13 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)10 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (30 g)
Carboidrati
- Carboidrati21 / 313 g(7%)
- Fibra alimentare3,3 / 38 g(9%)
- Fibra solubile0,99 g
- Fibra insolubile2,3 g
- Zuccheri totali0,39 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati18 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,71 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,11 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,07 g
- Grassi polinsaturi0,33 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,01 g
- Omega-60,28 g
- Omega-90 g
- Acido oleico0 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,21 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,12 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,01 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine3,7 / 56 g(7%)
Amminoacidi
- Lisina0,12 g
- Serina0,18 g
- Valina0,16 g
- Alanina0,14 g
- Cistina0,07 g
- Cisteina0,06 g
- Prolina0,44 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,18 g
- Istidina0,09 g
- Treonina0,11 g
- Isoleucina0,13 g
- Metionina0,06 g
- Triptofano0,05 g
- Acido glutammico1,2 g
- Acido aspartico0,19 g
- Fenilalanina0,18 g
- Glicina0,14 g
- Leucina0,25 g
- Tirosina0,11 g
Vitamine
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,19 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,57 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,06 / 1,3 mg(4%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folati17,5 / 400 ug(4%)
- Acido pantotenico (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotina2,5 / 30 ug(8%)
- Colina9,4 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio9,2 / 1000 mg(1%)
- Ferro1,1 / 8 mg(13%)
- Magnesio33,3 / 420 mg(8%)
- Fosforo91,8 / 700 mg(13%)
- Potassio104,9 / 3400 mg(3%)
- Sodio0,6 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,79 / 11 mg(7%)
- Rame0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganese0,94 / 2,3 mg(41%)
- Selenio7,5 / 55 ug(14%)
- Iodio1,8 / 150 ug(1%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno13,4 / 45 ug(30%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua3,4 / 3700 g(0%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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