Pasta Integrale
La pasta integrale è una scelta nutriente e gustosa, ricca di fibre che favoriscono una buona digestione. È un'ottima fonte di proteine vegetali con un basso contenuto di grassi saturi, ideale per un'alimentazione equilibrata. Contiene anche minerali essenziali come ferro, magnesio e potassio, importanti per il benessere generale. Un alimento energetico e sostanzioso, perfetto per chi cerca un apporto nutritivo completo.
Impatto sui macro
Una Porzione (56 g) di Pasta Integrale contiene 197 calorie, 7,8 g di proteine, 41,1 g di carboidrati e 1,6 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 197 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato35 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce50 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato26 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato19 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato25 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)18 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (56 g)
Carboidrati
- Carboidrati41,1 / 313 g(13%)
- Fibra alimentare5,2 / 38 g(14%)
- Fibra solubile1,6 g
- Fibra insolubile3,6 g
- Zuccheri totali1,5 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali1,6 / 83 g(2%)
- Grassi saturi0,24 / 25 g(1%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,2 g
- Grassi polinsaturi0,64 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,04 g
- Omega-60,59 g
- Omega-90,19 g
- Acido oleico0,19 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,02 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,59 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,21 g
- Acido linolenico0,04 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,04 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine7,8 / 56 g(14%)
Amminoacidi
- Lisina0,18 g
- Serina0,4 g
- Valina0,36 g
- Alanina0,26 g
- Cistina0,17 g
- Cisteina0,08 g
- Prolina0,87 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,29 g
- Istidina0,19 g
- Treonina0,22 g
- Isoleucina0,32 g
- Metionina0,13 g
- Triptofano0,1 g
- Acido glutammico2,8 g
- Acido aspartico0,37 g
- Fenilalanina0,41 g
- Glicina0,3 g
- Leucina0,56 g
- Tirosina0,21 g
Vitamine
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,26 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0,78 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,16 / 1,3 mg(12%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,23 / 1,2 mg(19%)
- Riboflavina (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)4,9 / 16 mg(30%)
- Folati38,6 / 400 ug(10%)
- Acido pantotenico (B5)0,49 / 5 mg(10%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina7,3 / 550 mg(1%)
Minerali
- Calcio16,2 / 1000 mg(2%)
- Ferro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio71,7 / 420 mg(17%)
- Fosforo192,1 / 700 mg(27%)
- Potassio243 / 3400 mg(7%)
- Sodio3,4 / 2300 mg(0%)
- Zinco1,7 / 11 mg(15%)
- Rame0,28 / 0,9 mg(31%)
- Manganese1,7 / 2,3 mg(73%)
- Selenio43,5 / 55 ug(79%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua4,6 / 3700 g(0%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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