Matzo Integrale
La matzah integrale è un ottimo alleato per una dieta equilibrata grazie al suo elevato contenuto di fibre, che favoriscono la digestione e la sazietà. È ricca di proteine, offrendo un apporto valido per il mantenimento muscolare. Contiene inoltre importanti minerali come ferro, magnesio e potassio, fondamentali per varie funzioni corporee. Il basso contenuto di grassi e zuccheri la rende una scelta leggera e salutare per ogni momento della giornata.
Impatto sui macro
Una Porzione (30 g) di Matzo Integrale contiene 105 calorie, 3,9 g di proteine, 23,7 g di carboidrati e 0,45 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 105 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato19 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce27 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato14 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato10 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato13 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)10 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (30 g)
Carboidrati
- Carboidrati23,7 / 313 g(8%)
- Fibra alimentare3,5 / 38 g(9%)
- Fibra solubile1,1 g
- Fibra insolubile2,5 g
- Zuccheri totali0,3 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,45 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,07 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,06 g
- Grassi polinsaturi0,2 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,19 g
- Omega-90,06 g
- Acido oleico0,06 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,19 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,07 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,01 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine3,9 / 56 g(7%)
Amminoacidi
- Lisina0,11 g
- Serina0,19 g
- Valina0,18 g
- Alanina0,14 g
- Cistina0,09 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,41 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,19 g
- Istidina0,09 g
- Treonina0,11 g
- Isoleucina0,15 g
- Metionina0,06 g
- Triptofano0,06 g
- Acido glutammico1,2 g
- Acido aspartico0,21 g
- Fenilalanina0,19 g
- Glicina0,16 g
- Leucina0,27 g
- Tirosina0,12 g
Vitamine
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0 / 15 mg(0%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)1,6 / 16 mg(10%)
- Folati10,5 / 400 ug(3%)
- Acido pantotenico (B5)0,37 / 5 mg(7%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina0 / 550 mg(0%)
Minerali
- Calcio6,9 / 1000 mg(1%)
- Ferro1,4 / 8 mg(17%)
- Magnesio40,2 / 420 mg(10%)
- Fosforo91,5 / 700 mg(13%)
- Potassio94,8 / 3400 mg(3%)
- Sodio0,6 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,78 / 11 mg(7%)
- Rame0,11 / 0,9 mg(12%)
- Manganese1,1 / 2,3 mg(46%)
- Selenio22,5 / 55 ug(41%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua1,4 / 3700 g(0%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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