Enchiladas Di Pesce
Queste enchiladas di pesce offrono un equilibrio nutrizionale ideale per una dieta varia. Ricche di proteine e con un apporto moderato di grassi, includono nutrienti essenziali come il ferro e il calcio. L’alto contenuto di fibre favorisce una digestione equilibrata, mentre le vitamine del gruppo B e la vitamina A supportano funzioni vitali dell’organismo. Questo piatto è inoltre una fonte di omega-3 e vitamina D, ideali per uno stile di vita sano.
Impatto sui macro
Una Porzione (150 g) di Enchiladas Di Pesce contiene 236 calorie, 14,3 g di proteine, 30 g di carboidrati e 6,4 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 236 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato42 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce60 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato31 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato22 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato30 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)22 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (150 g)
Carboidrati
- Carboidrati30 / 313 g(10%)
- Fibra alimentare3,8 / 38 g(10%)
- Fibra solubile1,2 g
- Fibra insolubile2,6 g
- Zuccheri totali4,5 g
- Zuccheri aggiunti1,5 / 63 g(2%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali6,4 / 83 g(8%)
- Grassi saturi2,3 / 25 g(9%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi2,3 g
- Grassi polinsaturi2 g
- Colesterolo67,5 / 300 mg(23%)
- Omega-30,45 g
- Omega-61,5 g
- Omega-91,5 g
- Acido oleico1,5 g
- Acido caprico0,02 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0,05 g
- Acido stearico0,71 g
- Acido caprilico0,02 g
- Acido linoleico1,4 g
- Acido miristico0,3 g
- Acido palmitico1,2 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,18 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,06 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,05 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,18 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine14,3 / 56 g(25%)
Amminoacidi
- Lisina1,2 g
- Serina0,65 g
- Valina0,78 g
- Alanina0,92 g
- Cistina0,14 g
- Cisteina0,26 g
- Prolina0,78 g
- Taurina45 mg
- Arginina1 g
- Istidina0,39 g
- Treonina0,52 g
- Isoleucina0,65 g
- Metionina0,26 g
- Triptofano0,26 g
- Acido glutammico2 g
- Acido aspartico1,6 g
- Fenilalanina0,52 g
- Glicina0,92 g
- Leucina1 g
- Tirosina0,52 g
Vitamine
- Vitamina A180 / 900 ug(20%)
- Vitamina C7,5 / 90 mg(8%)
- Vitamina D1,5 / 15 ug(10%)
- Vitamina E2,3 / 15 mg(15%)
- Vitamina K7,5 / 120 ug(6%)
- Vitamina B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamina B122,3 / 2,4 ug(94%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,18 / 1,3 mg(14%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folati30 / 400 ug(8%)
- Acido pantotenico (B5)0,75 / 5 mg(15%)
- Biotina7,5 / 30 ug(25%)
- Colina90 / 550 mg(16%)
Minerali
- Calcio120 / 1000 mg(12%)
- Ferro2,3 / 8 mg(28%)
- Magnesio45 / 420 mg(11%)
- Fosforo225 / 700 mg(32%)
- Potassio450 / 3400 mg(13%)
- Sodio900 / 2300 mg(39%)
- Zinco1,5 / 11 mg(14%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,45 / 2,3 mg(20%)
- Selenio45 / 55 ug(82%)
- Iodio15 / 150 ug(10%)
- Cromo3 / 35 ug(9%)
- Molibdeno3 / 45 ug(7%)
- Cloro1386 / 2300 mg(60%)
Altro
- Acqua90 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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