Enchiladas Di Frutti Di Mare
Le enchiladas di mare sono un piatto gustoso e nutriente con un buon apporto di proteine, ideali per chi cerca energia e sazietà. Contengono una quantità significativa di fibre, che favoriscono una buona digestione. La presenza di vitamine come la A e minerali come il calcio e il ferro contribuisce a un'alimentazione bilanciata. Non mancano poi grassi sani e un apporto moderato di carboidrati, che completano il profilo nutrizionale del piatto.
Impatto sui macro
Una Porzione (500 g) di Enchiladas Di Frutti Di Mare contiene 1040 calorie, 59 g di proteine, 103 g di carboidrati e 51 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 1040 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato184 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce264 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato137 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato99 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato132 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)95 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (500 g)
Carboidrati
- Carboidrati103 / 313 g(33%)
- Fibra alimentare24 / 38 g(63%)
- Fibra solubile8 g
- Fibra insolubile16 g
- Zuccheri totali8 g
- Zuccheri aggiunti4 / 63 g(6%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati71 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali51 / 83 g(61%)
- Grassi saturi18 / 25 g(72%)
- Grassi trans1 g
- Grassi monoinsaturi22 g
- Grassi polinsaturi10 g
- Colesterolo185 / 300 mg(62%)
- Omega-31,5 g
- Omega-68,5 g
- Omega-922 g
- Acido oleico20 g
- Acido caprico0,3 g
- Acido erucico1 g
- Acido laurico1 g
- Acido stearico6,5 g
- Acido caprilico0,2 g
- Acido linoleico7 g
- Acido miristico2 g
- Acido palmitico8 g
- Acido linolenico0,05 g
- Acido eicosenoico1 g
- Acido arachidonico0,5 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,6 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,3 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,1 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,6 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,7 g
Proteine
- Proteine59 / 56 g(105%)
Amminoacidi
- Lisina4,8 g
- Serina3,2 g
- Valina3,2 g
- Alanina3,2 g
- Cistina0,85 g
- Cisteina0,85 g
- Prolina3,2 g
- Taurina200 mg
- Arginina3,2 g
- Istidina1,9 g
- Treonina2,7 g
- Isoleucina3,2 g
- Metionina1,6 g
- Triptofano0,53 g
- Acido glutammico8,5 g
- Acido aspartico5,3 g
- Fenilalanina2,7 g
- Glicina2,7 g
- Leucina4,8 g
- Tirosina2,7 g
Vitamine
- Vitamina A400 / 900 ug(44%)
- Vitamina C5 / 90 mg(6%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacina (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folati80 / 400 ug(20%)
- Acido pantotenico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina140 / 550 mg(25%)
Minerali
- Calcio400 / 1000 mg(40%)
- Ferro4 / 8 mg(50%)
- Magnesio60 / 420 mg(14%)
- Fosforo300 / 700 mg(43%)
- Potassio600 / 3400 mg(18%)
- Sodio2220 / 2300 mg(97%)
- Zinco5 / 11 mg(45%)
- Rame0,7 / 0,9 mg(78%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio60 / 55 ug(109%)
- Iodio40 / 150 ug(27%)
- Cromo4 / 35 ug(11%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro3400 / 2300 mg(148%)
Altro
- Acqua300 / 3700 g(8%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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