Enchiladas Agli Spinaci
Le Spinach Enchiladas offrono un pasto gustoso e nutriente, con un buon apporto proteico che contribuisce al recupero muscolare. Ricche di fibre, favoriscono una digestione sana e regolare. Contengono quantità apprezzabili di vitamine A, C e K, importanti per il sistema immunitario e la salute delle ossa. Il moderato contenuto di grassi e zuccheri rende questo piatto una scelta equilibrata e saporita.
Impatto sui macro
Una Porzione (300 g) di Enchiladas Agli Spinaci contiene 345 calorie, 17 g di proteine, 40 g di carboidrati e 10 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 345 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato61 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce88 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato45 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato33 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato44 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)32 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (300 g)
Carboidrati
- Carboidrati40 / 313 g(13%)
- Fibra alimentare4 / 38 g(11%)
- Fibra solubile1,5 g
- Fibra insolubile2,5 g
- Zuccheri totali3 g
- Zuccheri aggiunti1 / 63 g(2%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati33 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali10 / 83 g(12%)
- Grassi saturi4,5 / 25 g(18%)
- Grassi trans0,5 g
- Grassi monoinsaturi3 g
- Grassi polinsaturi2 g
- Colesterolo35 / 300 mg(12%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,5 g
- Omega-92 g
- Acido oleico2 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0,3 g
- Acido stearico1 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico1,4 g
- Acido miristico0,8 g
- Acido palmitico2 g
- Acido linolenico0,2 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine17 / 56 g(30%)
Amminoacidi
- Lisina1,2 g
- Serina0,9 g
- Valina0,7 g
- Alanina1,1 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0,1 g
- Prolina1,3 g
- Taurina5 mg
- Arginina1,3 g
- Istidina0,4 g
- Treonina0,8 g
- Isoleucina0,7 g
- Metionina0,3 g
- Triptofano0,2 g
- Acido glutammico2,4 g
- Acido aspartico1,6 g
- Fenilalanina0,7 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,5 g
Vitamine
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K100 / 120 ug(83%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folati100 / 400 ug(25%)
- Acido pantotenico (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina40 / 550 mg(7%)
Minerali
- Calcio150 / 1000 mg(15%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio700 / 2300 mg(30%)
- Zinco1,5 / 11 mg(14%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio10 / 55 ug(18%)
- Iodio5 / 150 ug(3%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro1070 / 2300 mg(47%)
Altro
- Acqua180 / 3700 g(5%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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