Chili Ripieni Messicani
I Chiles Rellenos rappresentano un piatto saporito e nutriente, con un buon apporto proteico che supporta il fabbisogno quotidiano. Sono moderatamente ricchi di grassi, con un contenuto controllato di grassi saturi, e offrono una discreta quantità di fibre per favorire la digestione. L’apporto di vitamine come la C e la A contribuisce a mantenere il benessere generale, mentre minerali come il calcio e il potassio svolgono un ruolo fondamentale nel sostegno osseo e nella regolazione idrica. Questa combinazione li rende un’opzione gustosa e bilanciata per arricchire i tuoi pasti con nutrienti essenziali.
Impatto sui macro
Una Porzione (369 g) di Chili Ripieni Messicani contiene 470 calorie, 34 g di proteine, 34 g di carboidrati e 22 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 470 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato83 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce119 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato62 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato45 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato60 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)43 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (369 g)
Carboidrati
- Carboidrati34 / 313 g(11%)
- Fibra alimentare4 / 38 g(11%)
- Fibra solubile1,5 g
- Fibra insolubile2,5 g
- Zuccheri totali3 g
- Zuccheri aggiunti0,5 / 63 g(1%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati27 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali22 / 83 g(27%)
- Grassi saturi7,2 / 25 g(29%)
- Grassi trans0,5 g
- Grassi monoinsaturi9 g
- Grassi polinsaturi4,9 g
- Colesterolo220 / 300 mg(73%)
- Omega-30,23 g
- Omega-64,7 g
- Omega-99 g
- Acido oleico8,5 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0,2 g
- Acido laurico0,3 g
- Acido stearico1,8 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico4,2 g
- Acido miristico1 g
- Acido palmitico3,6 g
- Acido linolenico0,3 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,03 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,2 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine34 / 56 g(61%)
Amminoacidi
- Lisina2,5 g
- Serina1,5 g
- Valina2 g
- Alanina2 g
- Cistina0,2 g
- Cisteina0,4 g
- Prolina2 g
- Taurina0 mg
- Arginina2 g
- Istidina1 g
- Treonina1,6 g
- Isoleucina1,8 g
- Metionina0,8 g
- Triptofano0,5 g
- Acido glutammico4,5 g
- Acido aspartico3,5 g
- Fenilalanina1,4 g
- Glicina1,5 g
- Leucina3 g
- Tirosina0,7 g
Vitamine
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C43 / 90 mg(48%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamina K15 / 120 ug(12%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B120,9 / 2,4 ug(37%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folati45 / 400 ug(11%)
- Acido pantotenico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina150 / 550 mg(27%)
Minerali
- Calcio230 / 1000 mg(23%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio500 / 2300 mg(22%)
- Zinco2,5 / 11 mg(23%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Iodio15 / 150 ug(10%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro770 / 2300 mg(33%)
Altro
- Acqua279 / 3700 g(8%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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