Costine Di Manzo
Le costolette di manzo offrono un apporto nutritivo equilibrato con un buon contenuto proteico che favorisce il mantenimento della massa muscolare. Sono fonte di ferro e zinco, minerali importanti per il benessere generale e la funzione immunitaria. Questo taglio è relativamente ricco di grassi, in particolare saturi, per cui si consiglia un consumo moderato. Contengono anche vitamine del gruppo B, utili per il corretto metabolismo energetico.
Impatto sui macro
Una Porzione (227 g) di Costine Di Manzo contiene 636 calorie, 36 g di proteine, 18 g di carboidrati e 45 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 636 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato113 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce162 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato84 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato61 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato81 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)58 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (227 g)
Carboidrati
- Carboidrati18 / 313 g(6%)
- Fibra alimentare0,5 / 38 g(1%)
- Fibra solubile0,2 g
- Fibra insolubile0,3 g
- Zuccheri totali10 g
- Zuccheri aggiunti10 / 63 g(16%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali45 / 83 g(54%)
- Grassi saturi24 / 25 g(96%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi17 g
- Grassi polinsaturi4 g
- Colesterolo210 / 300 mg(70%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,3 g
- Omega-917 g
- Acido oleico15,5 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,5 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico12,5 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico1 g
- Acido miristico1,5 g
- Acido palmitico10 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico1 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,15 g
Proteine
- Proteine36 / 56 g(64%)
Amminoacidi
- Lisina3 g
- Serina1,4 g
- Valina1,8 g
- Alanina1,9 g
- Cistina0,18 g
- Cisteina0,53 g
- Prolina2,5 g
- Taurina30 mg
- Arginina2,6 g
- Istidina1,1 g
- Treonina1,2 g
- Isoleucina1,4 g
- Metionina1,1 g
- Triptofano0,18 g
- Acido glutammico5,3 g
- Acido aspartico3,5 g
- Fenilalanina1,4 g
- Glicina3,2 g
- Leucina2,6 g
- Tirosina1,1 g
Vitamine
- Vitamina A20 / 900 ug(2%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamina E0,6 / 15 mg(4%)
- Vitamina K3 / 120 ug(3%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folati5 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina6 / 30 ug(20%)
- Colina150 / 550 mg(27%)
Minerali
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Ferro3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo400 / 700 mg(57%)
- Potassio350 / 3400 mg(10%)
- Sodio800 / 2300 mg(35%)
- Zinco6 / 11 mg(55%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio35 / 55 ug(64%)
- Iodio5 / 150 ug(3%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro1230 / 2300 mg(53%)
Altro
- Acqua150 / 3700 g(4%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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