Sardine In Salamoia In Scatola
Le sardine in scatola al naturale sono una fonte preziosa di proteine nobili, ideali per chi desidera un pasto nutriente e bilanciato. Ricche di calcio, sostengono la salute delle ossa in modo gustoso e semplice. Apportano anche una buona dose di vitamina B12 e vitamina D, nutrienti chiave per il benessere generale. Il loro contenuto di grassi è moderato, con una buona quantità di omega-3 che favorisce una dieta sana.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (85 g) di Sardine In Salamoia In Scatola contiene 145 calorie, 18,8 g di proteine, 0 g di carboidrati e 7,7 g di grassi.
- Proteine
- 18,8 g52%
- Grassi
- 7,7 g48%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 145 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato26 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce37 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato19 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato14 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato18 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)13 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (85 g)
Grassi
- Grassi totali7,7 / 83 g(9%)
- Grassi saturi2,2 / 25 g(9%)
- Grassi monoinsaturi3 g
- Grassi polinsaturi2,6 g
- Colesterolo120,7 / 300 mg(40%)
- Omega-31,7 g
- Omega-60,26 g
- Omega-93 g
- Acido oleico2,6 g
- Acido erucico0,17 g
- Acido stearico0,68 g
- Acido linoleico0,26 g
- Acido miristico0,17 g
- Acido palmitico1,4 g
- Acido eicosenoico0,26 g
- Acido arachidonico0,09 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,09 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,77 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,26 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,6 g
Proteine
- Proteine18,8 / 56 g(34%)
Amminoacidi
- Lisina1,5 g
- Serina0,68 g
- Valina0,85 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,09 g
- Cisteina0,26 g
- Prolina0,68 g
- Taurina26 mg
- Arginina1,2 g
- Istidina0,68 g
- Treonina0,68 g
- Isoleucina0,77 g
- Metionina0,34 g
- Triptofano0,26 g
- Acido glutammico3,6 g
- Acido aspartico2,5 g
- Fenilalanina0,68 g
- Glicina0,85 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,51 g
Vitamine
- Vitamina A42,5 / 900 ug(5%)
- Vitamina D6,8 / 15 ug(45%)
- Vitamina E0,85 / 15 mg(6%)
- Vitamina K0,43 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,26 / 1,3 mg(20%)
- Vitamina B128,5 / 2,4 ug(354%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacina (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folati4,3 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Biotina4,3 / 30 ug(14%)
- Colina59,5 / 550 mg(11%)
Minerali
- Calcio578 / 1000 mg(58%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio33,2 / 420 mg(8%)
- Fosforo416,5 / 700 mg(60%)
- Potassio337,5 / 3400 mg(10%)
- Sodio765 / 2300 mg(33%)
- Zinco1,1 / 11 mg(10%)
- Rame0,17 / 0,9 mg(19%)
- Selenio38,3 / 55 ug(70%)
- Iodio34 / 150 ug(23%)
Altro
- Acqua57,8 / 3700 g(2%)
Fonti
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