Chirashi Sushi
Il Chirashi Sushi è un piatto leggero e bilanciato, ideale per chi cerca una fonte proteica moderata insieme a carboidrati energetici. Ricco di proteine di alta qualità, aiuta a sostenere la massa muscolare. Il contenuto di grassi è contenuto, con un basso apporto di grassi saturi, mentre il piatto fornisce importanti vitamine come la B12, A e D, essenziali per il benessere generale. Inoltre, offre anche minerali come ferro, fosforo e potassio, utili per il metabolismo e la salute ossea.
Impatto sui macro
Una Porzione (300 g) di Chirashi Sushi contiene 500 calorie, 29 g di proteine, 62 g di carboidrati e 15 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 500 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato89 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce127 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato66 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato48 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato63 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)46 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (300 g)
Carboidrati
- Carboidrati62 / 313 g(20%)
- Fibra alimentare4 / 38 g(11%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile3 g
- Zuccheri totali4 g
- Zuccheri aggiunti2 / 63 g(3%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali15 / 83 g(18%)
- Grassi saturi3 / 25 g(12%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi4 g
- Grassi polinsaturi8 g
- Colesterolo250 / 300 mg(83%)
- Omega-32 g
- Omega-61,5 g
- Omega-90,5 g
- Acido oleico0,4 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,05 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico1 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico1,2 g
- Acido miristico0,5 g
- Acido palmitico1,5 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,05 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)1,3 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,2 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,4 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine29 / 56 g(52%)
Amminoacidi
- Lisina2,6 g
- Serina1,5 g
- Valina1,7 g
- Alanina2,3 g
- Cistina0,3 g
- Cisteina0,3 g
- Prolina1,5 g
- Taurina100 mg
- Arginina2 g
- Istidina0,7 g
- Treonina1,2 g
- Isoleucina1,4 g
- Metionina0,7 g
- Triptofano0,2 g
- Acido glutammico4,4 g
- Acido aspartico2,6 g
- Fenilalanina1,2 g
- Glicina2 g
- Leucina2,3 g
- Tirosina0,9 g
Vitamine
- Vitamina A200 / 900 ug(22%)
- Vitamina C5 / 90 mg(6%)
- Vitamina D3 / 15 ug(20%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K15 / 120 ug(13%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folati40 / 400 ug(10%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina50 / 550 mg(9%)
Minerali
- Calcio60 / 1000 mg(6%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio550 / 2300 mg(24%)
- Zinco1,5 / 11 mg(14%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Iodio60 / 150 ug(40%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro150 / 2300 mg(7%)
Altro
- Acqua200 / 3700 g(5%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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