Riso Ai Frutti Di Mare
L'Arroz de Marisco è un piatto saporito e leggero, caratterizzato da un buon apporto proteico. Contiene una discreta quantità di fibre che favoriscono la digestione e supportano l'equilibrio intestinale. È una fonte naturale di vitamine essenziali come la vitamina A, la vitamina C e la vitamina B12, importanti per il sistema immunitario e il metabolismo. Inoltre, presenta un basso contenuto di grassi saturi e integra minerali come il ferro, il calcio e lo zinco.
Impatto sui macro
Una Porzione (350 g) di Riso Ai Frutti Di Mare contiene 490 calorie, 28 g di proteine, 62 g di carboidrati e 14 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 490 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato87 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce124 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato64 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato47 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato62 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)45 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (350 g)
Carboidrati
- Carboidrati62 / 313 g(20%)
- Fibra alimentare4,1 / 38 g(11%)
- Fibra solubile1,5 g
- Fibra insolubile2,6 g
- Zuccheri totali7 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati51 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali14 / 83 g(17%)
- Grassi saturi3,5 / 25 g(14%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi8 g
- Grassi polinsaturi2,5 g
- Colesterolo150 / 300 mg(50%)
- Omega-31 g
- Omega-62 g
- Omega-98 g
- Acido oleico7,5 g
- Acido caprico0,03 g
- Acido erucico0,2 g
- Acido laurico0,04 g
- Acido stearico0,7 g
- Acido caprilico0,03 g
- Acido linoleico1,8 g
- Acido miristico0,35 g
- Acido palmitico2,1 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido arachidonico0,15 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,5 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,1 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,3 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine28 / 56 g(50%)
Amminoacidi
- Lisina2,5 g
- Serina1,1 g
- Valina1,4 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,2 g
- Cisteina0,6 g
- Prolina1,4 g
- Taurina100 mg
- Arginina1,7 g
- Istidina0,6 g
- Treonina1,1 g
- Isoleucina1,1 g
- Metionina0,6 g
- Triptofano0,3 g
- Acido glutammico4,2 g
- Acido aspartico2,5 g
- Fenilalanina1,1 g
- Glicina1,4 g
- Leucina2,2 g
- Tirosina0,8 g
Vitamine
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K20 / 120 ug(17%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folati40 / 400 ug(10%)
- Acido pantotenico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina75 / 550 mg(14%)
Minerali
- Calcio80 / 1000 mg(8%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio1115 / 2300 mg(48%)
- Zinco3 / 11 mg(27%)
- Rame0,5 / 0,9 mg(56%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio40 / 55 ug(73%)
- Iodio60 / 150 ug(40%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro1700 / 2300 mg(74%)
Altro
- Acqua245 / 3700 g(7%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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