Chilaquiles
I chilaquiles sono un piatto ricco di proteine e grassi, che apportano energia e sazietà. Contengono una buona quantità di fibra alimentare, utile per favorire la digestione. Questo piatto offre anche calcio e ferro, minerali importanti per la salute delle ossa e del sangue. Inoltre, è fonte di vitamine come la A e la C, che contribuiscono al benessere generale del corpo.
Impatto sui macro
Una Porzione (450 g) di Chilaquiles contiene 890 calorie, 35 g di proteine, 53 g di carboidrati e 60 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 890 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato158 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce226 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato117 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato85 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato113 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)82 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (450 g)
Carboidrati
- Carboidrati53 / 313 g(17%)
- Fibra alimentare13 / 38 g(34%)
- Fibra solubile6 g
- Fibra insolubile7 g
- Zuccheri totali8 g
- Zuccheri aggiunti3 / 63 g(5%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali60 / 83 g(72%)
- Grassi saturi15 / 25 g(60%)
- Grassi trans1 g
- Grassi monoinsaturi30 g
- Grassi polinsaturi14 g
- Colesterolo590 / 300 mg(197%)
- Omega-30,2 g
- Omega-613,5 g
- Omega-930 g
- Acido oleico29 g
- Acido caprico0,2 g
- Acido erucico0,5 g
- Acido laurico0,8 g
- Acido stearico6 g
- Acido caprilico0,2 g
- Acido linoleico12,5 g
- Acido miristico1 g
- Acido palmitico7 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,5 g
- Acido arachidonico0,3 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,3 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,4 g
Proteine
- Proteine35 / 56 g(63%)
Amminoacidi
- Lisina2,8 g
- Serina1,4 g
- Valina1,9 g
- Alanina1,9 g
- Cistina0,28 g
- Cisteina0,45 g
- Prolina1,9 g
- Taurina20 mg
- Arginina1,9 g
- Istidina0,95 g
- Treonina1,4 g
- Isoleucina1,9 g
- Metionina0,75 g
- Triptofano0,45 g
- Acido glutammico5,7 g
- Acido aspartico3,8 g
- Fenilalanina1,4 g
- Glicina1,4 g
- Leucina3,3 g
- Tirosina1,4 g
Vitamine
- Vitamina A350 / 900 ug(39%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D1,5 / 15 ug(10%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K30 / 120 ug(25%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,35 / 1,2 mg(29%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacina (B3)1,8 / 16 mg(11%)
- Folati50 / 400 ug(12%)
- Acido pantotenico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina160 / 550 mg(29%)
Minerali
- Calcio360 / 1000 mg(36%)
- Ferro3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesio50 / 420 mg(12%)
- Fosforo250 / 700 mg(36%)
- Potassio600 / 3400 mg(18%)
- Sodio1770 / 2300 mg(77%)
- Zinco3,5 / 11 mg(32%)
- Rame0,4 / 0,9 mg(44%)
- Manganese0,6 / 2,3 mg(26%)
- Selenio40 / 55 ug(73%)
- Iodio50 / 150 ug(33%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno15 / 45 ug(33%)
- Cloro2700 / 2300 mg(117%)
Altro
- Acqua300 / 3700 g(8%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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