Chana Masala
Il Chickpea Masala è un piatto gustoso e nutriente, ricco di proteine grazie ai ceci, che aiutano a sostenere una dieta equilibrata. Questo curry offre una buona quantità di fibre alimentari, ideali per favorire la digestione. Contiene inoltre vitamine essenziali come la vitamina C e la vitamina A, importanti per la salute della pelle e del sistema immunitario. Con un contenuto moderato di grassi e minerali come ferro e magnesio, rappresenta una scelta sana e appagante.
Impatto sui macro
Una Porzione (150 g) di Chana Masala contiene 240 calorie, 9 g di proteine, 30 g di carboidrati e 9 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 240 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato43 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce61 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato32 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato23 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato30 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)22 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (150 g)
Carboidrati
- Carboidrati30 / 313 g(10%)
- Fibra alimentare7,5 / 38 g(20%)
- Fibra solubile3 g
- Fibra insolubile4,5 g
- Zuccheri totali6 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali9 / 83 g(11%)
- Grassi saturi2,3 / 25 g(9%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi4,5 g
- Grassi polinsaturi1,5 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,15 g
- Omega-61,4 g
- Omega-94,5 g
- Acido oleico4,5 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,9 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico1,4 g
- Acido miristico0,3 g
- Acido palmitico1 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,15 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,12 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,08 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,08 g
Proteine
- Proteine9 / 56 g(16%)
Amminoacidi
- Lisina0,57 g
- Serina0,38 g
- Valina0,38 g
- Alanina0,46 g
- Cistina0,09 g
- Cisteina0,09 g
- Prolina0,38 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,95 g
- Istidina0,29 g
- Treonina0,29 g
- Isoleucina0,38 g
- Metionina0,2 g
- Triptofano0,09 g
- Acido glutammico1,9 g
- Acido aspartico0,94 g
- Fenilalanina0,46 g
- Glicina0,38 g
- Leucina0,66 g
- Tirosina0,29 g
Vitamine
- Vitamina A225 / 900 ug(25%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K7,5 / 120 ug(6%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folati180 / 400 ug(45%)
- Acido pantotenico (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina22,5 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio90 / 1000 mg(9%)
- Ferro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio72 / 420 mg(17%)
- Fosforo225 / 700 mg(32%)
- Potassio450 / 3400 mg(13%)
- Sodio525 / 2300 mg(23%)
- Zinco1,5 / 11 mg(14%)
- Rame0,45 / 0,9 mg(50%)
- Manganese0,75 / 2,3 mg(33%)
- Selenio4,5 / 55 ug(8%)
- Iodio7,5 / 150 ug(5%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno15 / 45 ug(33%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua105 / 3700 g(3%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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