Orzo
L’orzo è un alimento energetico grazie al suo contenuto calorico, perfetto per sostenere le attività quotidiane. È ricco di carboidrati complessi e fibra alimentare, che favoriscono una digestione regolare. L’elevata presenza di proteine di qualità contribuisce al mantenimento dei tessuti muscolari. Inoltre, apporta minerali preziosi come ferro, calcio e potassio, utili per il benessere generale.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (57 g) di Orzo contiene 211 calorie, 6,8 g di proteine, 42,2 g di carboidrati e 1,7 g di grassi.
- Proteine
- 6,8 g13%
- Carboidrati
- 42,2 g80%
- Grassi
- 1,7 g7%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 211 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato37 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce54 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato28 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato20 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato27 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)19 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (57 g)
Carboidrati
- Carboidrati42,2 / 313 g(13%)
- Fibra alimentare1,7 / 38 g(5%)
- Fibra solubile0,57 g
- Fibra insolubile1,1 g
- Zuccheri totali1,1 g
Grassi
- Grassi totali1,7 / 83 g(2%)
- Grassi saturi0,4 / 25 g(2%)
- Grassi monoinsaturi0,51 g
- Grassi polinsaturi0,8 g
- Omega-30,03 g
- Omega-60,74 g
- Omega-90,51 g
- Acido oleico0,51 g
- Acido stearico0,23 g
- Acido linoleico0,74 g
- Acido palmitico0,17 g
- Acido linolenico0,03 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,03 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,01 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,03 g
Proteine
- Proteine6,8 / 56 g(12%)
Amminoacidi
- Lisina0,23 g
- Serina0,36 g
- Valina0,36 g
- Alanina0,41 g
- Cistina0,05 g
- Cisteina0,09 g
- Prolina0,46 g
- Arginina0,5 g
- Istidina0,14 g
- Treonina0,27 g
- Isoleucina0,32 g
- Metionina0,09 g
- Triptofano0,09 g
- Acido glutammico1,4 g
- Acido aspartico0,68 g
- Fenilalanina0,36 g
- Glicina0,27 g
- Leucina0,55 g
- Tirosina0,23 g
Vitamine
- Vitamina E0,29 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0,29 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,06 / 1,3 mg(4%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacina (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folati22,8 / 400 ug(6%)
- Acido pantotenico (B5)0,23 / 5 mg(5%)
- Biotina0,57 / 30 ug(2%)
- Colina8 / 550 mg(1%)
Minerali
- Calcio22,8 / 1000 mg(2%)
- Ferro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio13,7 / 420 mg(3%)
- Fosforo57 / 700 mg(8%)
- Potassio125,4 / 3400 mg(4%)
- Sodio2,8 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,57 / 11 mg(5%)
- Rame0,06 / 0,9 mg(6%)
- Manganese0,29 / 2,3 mg(12%)
- Selenio17,1 / 55 ug(31%)
- Molibdeno2,8 / 45 ug(6%)
Altro
- Acqua5,7 / 3700 g(0%)
Fonti
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