Fonio
Il fonio è un cereale leggero e nutriente, perfetto per chi cerca una fonte di proteine moderate e carboidrati complessi. Ha un basso contenuto di grassi e zuccheri, rendendolo adatto a diete equilibrate. È ricco di minerali come ferro, magnesio e zinco, utili per il benessere generale. La presenza di fibre alimentari aiuta a migliorare la digestione e favorisce una sensazione di sazietà.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (45 g) di Fonio contiene 166 calorie, 3,2 g di proteine, 36,6 g di carboidrati e 0,76 g di grassi.
- Proteine
- 3,2 g8%
- Carboidrati
- 36,6 g88%
- Grassi
- 0,8 g4%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 166 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato29 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce42 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato22 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato16 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato21 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)15 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (45 g)
Carboidrati
- Carboidrati36,6 / 313 g(12%)
- Fibra alimentare0,99 / 38 g(3%)
- Fibra solubile0,32 g
- Fibra insolubile0,68 g
- Zuccheri totali0,14 g
Grassi
- Grassi totali0,76 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,14 / 25 g(1%)
- Grassi monoinsaturi0,18 g
- Grassi polinsaturi0,41 g
- Omega-30,03 g
- Omega-60,37 g
- Omega-90,18 g
- Acido oleico0,18 g
- Acido stearico0,02 g
- Acido linoleico0,37 g
- Acido miristico0,02 g
- Acido palmitico0,09 g
- Acido linolenico0,03 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,03 g
Proteine
- Proteine3,2 / 56 g(6%)
Amminoacidi
- Lisina0,12 g
- Serina0,12 g
- Valina0,15 g
- Alanina0,15 g
- Cistina0,03 g
- Cisteina0,06 g
- Prolina0,24 g
- Arginina0,22 g
- Istidina0,09 g
- Treonina0,11 g
- Isoleucina0,15 g
- Metionina0,05 g
- Triptofano0,04 g
- Acido glutammico0,61 g
- Acido aspartico0,31 g
- Fenilalanina0,18 g
- Glicina0,15 g
- Leucina0,27 g
- Tirosina0,15 g
Vitamine
- Vitamina E0,09 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,23 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,01 / 1,3 mg(1%)
- Tiamina (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavina (B2)0,02 / 1,3 mg(1%)
- Niacina (B3)0,32 / 16 mg(2%)
- Folati9,5 / 400 ug(2%)
- Acido pantotenico (B5)0,14 / 5 mg(3%)
- Biotina2,2 / 30 ug(7%)
- Colina6,3 / 550 mg(1%)
Minerali
- Calcio5,2 / 1000 mg(1%)
- Ferro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio17,6 / 420 mg(4%)
- Fosforo41,9 / 700 mg(6%)
- Potassio19,7 / 3400 mg(1%)
- Sodio1,3 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,83 / 11 mg(8%)
- Rame0,16 / 0,9 mg(18%)
- Manganese0,19 / 2,3 mg(8%)
- Selenio3,6 / 55 ug(7%)
- Molibdeno4,5 / 45 ug(10%)
Altro
- Acqua4,2 / 3700 g(0%)
Fonti
Inizia oggi, gratis
Traccia calorie e macro in pochi secondi a pasto. Scarica, imposta il tuo obiettivo e parti subito.
