Porridge Di Avena
L’avena cotta è un alimento nutriente ricco di fibre alimentari che favoriscono la regolarità digestiva. Contiene una buona quantità di proteine e minerali importanti come ferro, magnesio e fosforo, essenziali per il metabolismo energetico. Il suo basso contenuto di grassi saturi e zuccheri la rende una scelta leggera e sana per la colazione. Inoltre, l’avena fornisce potassio e calcio utili per il benessere muscolare e osseo.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (234 g) di Porridge Di Avena contiene 209 calorie, 7 g di proteine, 26,7 g di carboidrati e 6,8 g di grassi.
- Proteine
- 7 g14%
- Carboidrati
- 26,7 g54%
- Grassi
- 6,8 g31%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 209 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato37 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce53 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato27 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato20 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato27 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)19 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (234 g)
Carboidrati
- Carboidrati26,7 / 313 g(9%)
- Fibra alimentare6,8 / 38 g(18%)
- Zuccheri totali0,7 g
- Altri carboidrati26 g
Grassi
- Grassi totali6,8 / 83 g(8%)
- Grassi saturi1,2 / 25 g(5%)
- Grassi monoinsaturi2,6 g
- Grassi polinsaturi2,5 g
- Omega-30,07 g
- Omega-62,4 g
- Omega-90,05 g
- Acido stearico0,12 g
- Acido linoleico2,4 g
- Acido palmitico1 g
- Acido eicosenoico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,07 g
Proteine
- Proteine7 / 56 g(13%)
Amminoacidi
- Triptofano0,08 g
Vitamine
- Tiamina (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
Minerali
- Calcio25,7 / 1000 mg(3%)
- Ferro2,2 / 8 mg(28%)
- Magnesio67,9 / 420 mg(16%)
- Fosforo196,6 / 700 mg(28%)
- Potassio173,2 / 3400 mg(5%)
- Sodio2,3 / 2300 mg(0%)
- Zinco1,1 / 11 mg(10%)
- Rame0,18 / 0,9 mg(21%)
- Manganese2,2 / 2,3 mg(95%)
- Selenio4,2 / 55 ug(8%)
- Iodio22 / 150 ug(15%)
- Molibdeno28,1 / 45 ug(62%)
Altro
- Acqua186,3 / 3700 g(5%)
Fonti
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