Granola

Name: Granola: calorie e valori nutrizionali
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Granola offre un apporto equilibrato di energia grazie al suo contenuto calorico moderato e alla presenza di carboidrati. Ricca di fibre, favorisce il benessere digestivo e contribuisce a una sensazione di sazietà prolungata. La presenza di proteine supporta il mantenimento della massa muscolare, mentre vitamine e minerali come magnesio, fosforo e zinco arricchiscono questo alimento. Il contenuto di grassi, prevalentemente saturi, è da considerare nell’ambito di una dieta bilanciata.

Nutri-Score

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Distribuzione dei macronutrienti

Una Porzione (55 g) di Granola contiene 248 calorie, 3,9 g di proteine, 36,5 g di carboidrati e 9,6 g di grassi.

248kcal

Proteine: 3,9 g6%
Carboidrati: 36,5 g59%
Grassi: 9,6 g35%

Consumo calorico

Quanto tempo serve per smaltire 248 calorie?

Camminata5,5 km/h, ritmo moderato44 min
YogaSforzo moderato, ritmo dolce63 min
NuotoStile libero, sforzo moderato33 min
Bici19–22 km/h, sforzo moderato24 min
ScaleSalire le scale, ritmo moderato31 min
Corsa8 km/h (7,5 min/km)23 min

Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.

Composizione nutrizionale

Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).

Valori per Porzione (55 g)

Carboidrati

Carboidrati36,5 / 313 g(12%)
Fibra alimentare3,1 / 38 g(8%)
Fibra solubile0,83 g
Fibra insolubile2,3 g
Zuccheri totali16,5 g
Zuccheri aggiunti11 / 63 g(17%)

Grassi

Grassi totali9,6 / 83 g(12%)
Grassi saturi5,4 / 25 g(22%)
Grassi monoinsaturi1,8 g
Grassi polinsaturi1,4 g
Omega-61,3 g
Acido oleico1,7 g
Acido caprico0,14 g
Acido laurico1,6 g
Acido stearico0,48 g
Acido caprilico0,19 g
Acido linoleico1,3 g
Acido miristico0,53 g
Acido palmitico2,4 g
Acido alfa-linolenico (ALA)0,12 g

Proteine

Proteine3,9 / 56 g(7%)

Vitamine

Vitamina A1,1 / 900 ug(0%)
Vitamina C0,11 / 90 mg(0%)
Vitamina E1,4 / 15 mg(9%)
Vitamina K5 / 120 ug(4%)
Vitamina B60,08 / 1,3 mg(6%)
Vitamina B120,04 / 2,4 ug(2%)
Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
Niacina (B3)1,3 / 16 mg(8%)
Folati20,9 / 400 ug(5%)
Acido pantotenico (B5)0,25 / 5 mg(5%)
Colina17,2 / 550 mg(3%)

Minerali

Calcio22,6 / 1000 mg(2%)
Ferro0,86 / 8 mg(11%)
Magnesio38 / 420 mg(9%)
Fosforo118,8 / 700 mg(17%)
Potassio156,8 / 3400 mg(5%)
Sodio91,9 / 2300 mg(4%)
Zinco1,1 / 11 mg(10%)
Rame0,14 / 0,9 mg(15%)
Manganese0,92 / 2,3 mg(40%)
Selenio11 / 55 ug(20%)

Altro

Acqua4,3 / 3700 g(0%)

Fonti

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