Carassio
Il carassio è un pesce leggero e nutriente, ideale per chi cerca un apporto proteico di qualità a basso contenuto di grassi. Ricco di proteine, contribuisce al mantenimento della massa muscolare, mentre i suoi grassi contenuti e gli omega-3 supportano il benessere generale. È anche una buona fonte di fosforo e potassio, minerali essenziali per diverse funzioni corporee. La presenza di vitamine come la B12 e la D rendono questo pesce un alimento equilibrato e benefico.
Impatto sui macro
Una Porzione (85 g) di Carassio contiene 106 calorie, 15,3 g di proteine, 0 g di carboidrati e 5,1 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 106 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato19 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce27 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato14 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato10 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato13 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)10 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (85 g)
Carboidrati
- Carboidrati0 / 313 g(0%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali5,1 / 83 g(6%)
- Grassi saturi1,5 / 25 g(6%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi1,9 g
- Grassi polinsaturi1,4 g
- Colesterolo51 / 300 mg(17%)
- Omega-30,43 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,34 g
- Acido oleico0,3 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,02 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,51 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,08 g
- Acido miristico0,17 g
- Acido palmitico0,85 g
- Acido linolenico0,01 g
- Acido eicosenoico0,03 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,01 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,25 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,04 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,13 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine15,3 / 56 g(27%)
Amminoacidi
- Lisina1,2 g
- Serina0,68 g
- Valina0,76 g
- Alanina0,91 g
- Cistina0,15 g
- Cisteina0,23 g
- Prolina0,76 g
- Taurina34 mg
- Arginina1,1 g
- Istidina0,45 g
- Treonina0,6 g
- Isoleucina0,68 g
- Metionina0,45 g
- Triptofano0,15 g
- Acido glutammico2,1 g
- Acido aspartico1,7 g
- Fenilalanina0,6 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,1 g
- Tirosina0,53 g
Vitamine
- Vitamina A17 / 900 ug(2%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0,85 / 15 ug(6%)
- Vitamina E0,43 / 15 mg(3%)
- Vitamina K0,17 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,26 / 1,3 mg(20%)
- Vitamina B121,3 / 2,4 ug(53%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folati6,8 / 400 ug(2%)
- Acido pantotenico (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotina3,4 / 30 ug(11%)
- Colina59,5 / 550 mg(11%)
Minerali
- Calcio17 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,6 / 8 mg(7%)
- Magnesio17 / 420 mg(4%)
- Fosforo178,5 / 700 mg(26%)
- Potassio255 / 3400 mg(8%)
- Sodio42,5 / 2300 mg(2%)
- Zinco0,43 / 11 mg(4%)
- Rame0,05 / 0,9 mg(6%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio25,5 / 55 ug(46%)
- Iodio29,8 / 150 ug(20%)
- Cromo1,7 / 35 ug(5%)
- Molibdeno1,7 / 45 ug(4%)
- Cloro42,5 / 2300 mg(2%)
Altro
- Acqua63,8 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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