Asparago Verde
Gli asparagi verdi sono un ortaggio leggero e ricco di fibre, ideale per chi cerca un alimento nutriente con poche calorie. Offrono una buona quantità di proteine vegetali e pochissimi grassi, contribuendo a un’alimentazione equilibrata. Sono una fonte significativa di folati, vitamina C e potassio, che supportano il benessere generale. Inoltre, contengono minerali come ferro, magnesio e fosforo, utili per il metabolismo e l’energia.
Impatto sui macro
Una Porzione (90 g) di Asparago Verde contiene 23 calorie, 1,7 g di proteine, 4,5 g di carboidrati e 0,19 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 23 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato4 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce6 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato3 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato2 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato3 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)2 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (90 g)
Carboidrati
- Carboidrati4,5 / 313 g(1%)
- Fibra alimentare1,8 / 38 g(5%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali1,5 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0,09 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,19 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,06 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,01 g
- Grassi polinsaturi0,14 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Acido oleico0 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,06 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine1,7 / 56 g(3%)
Amminoacidi
- Lisina0,07 g
- Serina0,08 g
- Valina0,08 g
- Alanina0,11 g
- Cistina0,01 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,1 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,06 g
- Istidina0,03 g
- Treonina0,04 g
- Isoleucina0,05 g
- Metionina0,02 g
- Triptofano0,02 g
- Acido glutammico0,34 g
- Acido aspartico0,15 g
- Fenilalanina0,04 g
- Glicina0,05 g
- Leucina0,08 g
- Tirosina0,04 g
Vitamine
- Vitamina A23,4 / 900 ug(3%)
- Vitamina C10,3 / 90 mg(11%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,11 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)0,9 / 16 mg(6%)
- Folati129,6 / 400 ug(32%)
- Acido pantotenico (B5)0,14 / 5 mg(3%)
- Biotina3,8 / 30 ug(13%)
- Colina14,4 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio16,3 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,64 / 8 mg(8%)
- Magnesio12,3 / 420 mg(3%)
- Fosforo54,9 / 700 mg(8%)
- Potassio259,2 / 3400 mg(8%)
- Sodio2,4 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,51 / 11 mg(5%)
- Rame0,06 / 0,9 mg(7%)
- Manganese0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selenio0,18 / 55 ug(0%)
- Iodio3,6 / 150 ug(2%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro36 / 2300 mg(2%)
Altro
- Acqua83,4 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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