Asparago
L'asparago è un ortaggio leggero e nutriente, ideale per chi cerca un alimento a basso contenuto calorico e grassi. Ricco di fibre, favorisce la digestione e aiuta a mantenere la sazietà. Contiene un buon apporto di potassio e ferro, importanti per il benessere generale. Inoltre, è una fonte naturale di vitamine come la vitamina K e il folato, essenziali per il metabolismo e la rigenerazione cellulare.
Impatto sui macro
Una Porzione (90 g) di Asparago contiene 18 calorie, 2 g di proteine, 3,5 g di carboidrati e 0,11 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 18 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato3 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce5 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato2 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato2 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato2 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)2 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (90 g)
Carboidrati
- Carboidrati3,5 / 313 g(1%)
- Fibra alimentare1,9 / 38 g(5%)
- Fibra solubile0,57 g
- Fibra insolubile1,3 g
- Zuccheri totali1,7 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,11 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,04 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0 g
- Grassi polinsaturi0,05 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,04 g
- Omega-90 g
- Acido oleico0 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,04 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,04 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,01 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine2 / 56 g(4%)
Amminoacidi
- Lisina0,09 g
- Serina0,1 g
- Valina0,1 g
- Alanina0,1 g
- Cistina0,03 g
- Cisteina0,01 g
- Prolina0,06 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,08 g
- Istidina0,04 g
- Treonina0,08 g
- Isoleucina0,07 g
- Metionina0,03 g
- Triptofano0,02 g
- Acido glutammico0,21 g
- Acido aspartico0,46 g
- Fenilalanina0,07 g
- Glicina0,08 g
- Leucina0,12 g
- Tirosina0,05 g
Vitamine
- Vitamina A34,2 / 900 ug(4%)
- Vitamina C5 / 90 mg(6%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K37,4 / 120 ug(31%)
- Vitamina B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavina (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacina (B3)0,88 / 16 mg(6%)
- Folati46,8 / 400 ug(12%)
- Acido pantotenico (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Biotina3,8 / 30 ug(13%)
- Colina14,4 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio21,6 / 1000 mg(2%)
- Ferro1,9 / 8 mg(24%)
- Magnesio12,6 / 420 mg(3%)
- Fosforo46,8 / 700 mg(7%)
- Potassio181,8 / 3400 mg(5%)
- Sodio1,8 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,49 / 11 mg(4%)
- Rame0,17 / 0,9 mg(19%)
- Manganese0,14 / 2,3 mg(6%)
- Selenio2,1 / 55 ug(4%)
- Iodio3,6 / 150 ug(2%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua83,9 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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